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感觉你描述的吃的方面还好，不过卷腹就不要每天都练了，练点躯干类的加有氧吧。

减肥妹子一枚，想进群，怎么进

什么叫低升糖食物？是不是打错了哇亲

麻烦把群主微信也发一个给我，谢谢！

减掉脂肪，是需要消耗蛋白质的，你蛋白质摄入过少，而且还运动，差口就更大了。

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楼主短我个群号吧，我也在节食

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tuangouit发表于 2018-09-04 22:17 什么叫低升糖食物？是不是打错了哇亲麻烦把群主微信也发一个给我，谢谢！

没有打错，我下一个帖子里再解释清楚，还在整理资料，上班没时间弄

鱼啊，虾啊，鸡蛋，肉里面都含有蛋白质，这些食物都在正常摄入

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麻烦短一个全麦面包微信，和减肥群吧，估计我就是蛋白质摄入少了，一直都有控制饮食和运动，但是就是下不了100了，肉也没有再变紧实的趋势

我四肢都比较纤细了，只有肚子有肉肉，每天早上空腹体重也才81斤不到（一般80.3斤左右），我身边的朋友都说我已经减肥减的很成功了，要我不减肥了，但是我觉得热天饮食本来就摄入不多，准备继续按我原来早晨2个鸡蛋加牛奶，中午鸡肉沙拉，晚上青菜为主。等夏天过完估计开始正常吃饭（但是只能吃7分饱，而且准备尽量用燕麦代替米饭）。只有肚子上有肉，所以我才每天锻炼腹部运动，有氧的话，我每周1-2次跳绳（尽量不间断100个一跳，休息一会再100个这样，一次20-30分钟），跳绳挺好的，也可以减肥而且锻炼四肢了吧。我跳绳后副乳都感觉消了不少。我已经不需要减体重了，只想把肚子上的肥肉练成肌肉。马甲线都出来了，但是剖腹产的地方还是比较明显有肉肉。

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首先脂肪是不可能转化为肌肉的。其次减脂也是全身性的，并非你练卷腹就会专减腹部脂肪，卷腹实际是一种针对腹部肌肉锻炼的运动。你全身肌肉含量比较少的话，频繁的练卷腹增加了一定的腹部肌肉。少有肌肉的四肢和有一定肌肉基础的腹部裹在差不多质量的脂肪下面，形成一定的视觉反差也说不定？（试想一下一个健身永远只练二头肌的人）这个要靠你自己感受或者测。老实说腹部练的不用那么勤，我在的健身房里也有不少女士在练，但是天天练卷腹的真没见着过，你确定你不是因为腹肌增加了？另外你的有氧确实有点少，一周改3-5次吧，也可以适当更换一下项目，比较跑步 游泳等，身体长时间适应某一种运动方式和强度，收益会越来越少。致于那个疤痕周围会囤积过多脂肪的问题，恕我真没研究过。

有氧是会消耗肌肉的对吧？增肌的话，是不是应该无氧运动多一点

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是，但是正常情况下消耗很少，除非你长时间空腹有氧之类。试着20-30分钟无氧之后30-40分钟有氧。

我这一周的运动大概是慢走1公里+快走2公里+跑步2-3公里+快走/慢走1公里+爬楼梯（一次两个台阶）16层，回家有时会举几组哑铃，需要调整吗？