白兔teang糖儿发表于 2018-09-05 21:21 我这一周的运动大概是慢走1公里+快走2公里+跑步2-3公里+快走/慢走1公里+爬楼梯（一次两个台阶）16层，回家有时会举几组哑铃，需要调整吗？
一般平均速度 慢走：速度4km/h—6km/h 快走：速度6km/h—8km/h 跑步：8km/h以上 你这是每天的话还可以了。基本塑形的话下个KEEP针对自身情况练习吧。
白兔teang糖儿发表于 2018-09-05 21:21 我这一周的运动大概是慢走1公里+快走2公里+跑步2-3公里+快走/慢走1公里+爬楼梯（一次两个台阶）16层，回家有时会举几组哑铃，需要调整吗？
一般平均速度 慢走：速度4km/h—6km/h 快走：速度6km/h—8km/h 跑步：8km/h以上 你这是每天的话还可以了。基本塑形的话下个KEEP针对自身情况练习吧。
白兔teang糖儿发表于 2018-09-05 21:21 我这一周的运动大概是慢走1公里+快走2公里+跑步2-3公里+快走/慢走1公里+爬楼梯（一次两个台阶）16层，回家有时会举几组哑铃，需要调整吗？
目前都比较推荐把无氧排在有氧之前。
嗯 是滴 但是亲你要计算下你需要的蛋白质是多少 以免摄入量少了 而且你运动 还需要加大蛋白质的摄入 我怕你搞成了变相节食
pointz发表于 2018-09-05 22:11 回复 白兔teang糖儿 的帖子嗯 是滴 但是亲你要计算下你需要的蛋白质是多少 以免摄入量少了 而且你运动 还需要加大蛋白质的摄入 我怕你搞成了变相节食
这个我倒是没有计算，这要怎么算呀？
齐格弗里德发表于 2018-09-05 21:55 一般平均速度 慢走：速度4km/h—6km/h 快走：速度6km/h—8km/h 跑步：8km/h以上 你这是每天的话还可以了。基本塑形的话下个KEEP针对自身情况练习吧。
嗯嗯，我一直在用keep，减肥真是不容易
因为我现在也在研究健康减脂，所以还有些心得，如果你愿意的话，可以把你现在的体重身高告诉我，还有你的菜单，不仅是菜谱还有大概的重量，我算算告诉你，我们交流下。
pointz发表于 2018-09-06 10:07 回复 白兔teang糖儿 的帖子因为我现在也在研究健康减脂，所以还有些心得，如果你愿意的话，可以把你现在的体重身高告诉我，还有你的菜单，不仅是菜谱还有大概的重量，我算算告诉你，我们交流下。
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我的健身教练说晚上一定要吃肉吃蛋白质，不然新陈代谢会变慢。你现在掉体重是水分，不是脂肪。而且以后会低血糖。因为我曾经就这样减肥，低血压低血糖，然后反弹了
还是更喜欢红烧肉烤鱼香辣猪蹄糖醋排骨炸鸡烤羊排小蛋糕…
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佩服
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