要看你肚子上的肉多不多

如果是游泳圈的话先要考虑减脂，减到一定程度估计就有轮廓了

再来练就能有很清晰的腹肌了

每天晚上仰卧起坐200个..

不过停下来就反弹

怎么算多列? 反正我觉着挺多的.160差点,86左右..

非常标准的身材啊

如果在健身房的话锻炼腹肌有N种方法

如果在家的话我可以推荐一种方法，比仰卧起坐更有效

首先平躺在床上，双臂朝上平放

然后运用腰部力量抬起双腿并尽量用双臂接触双腿

形象点说就是从一形到U形

这个过程双腿要保持并拢伸直

还有个比较简单的办法，可以坐着凳子上做

在凳子上坐直，脚尖离地，双手可以抓住凳子边沿

然后让脚尖抬高放下并反复循环，脚尖不要接触地面

这个方法简单些，要反复的做 直到腹部酸痛

好的,都试试,谢谢啦...话说O型腿怎么直都有空隙...哎,,,

估计是因为太瘦了 所以。。。

腿上有肉就不会了

这,,我也不要太标准,就是想把肚子练结实点,没有肉肉..

女滴还是有点肉好看好用。

太结实了不好看。 说到底还是脂肪的问题。 不是肌肉的问题。

O型腿是硬伤...

不是很懂这个...就只是想肚子上面看起来没肉,

跑步 游泳 跳绳 单车。 控制饮食。 跟你练不练腹肌冒得太大的关系。

妹子练腹肌？其实一块就可以了

练腹肌也是有技巧滴~女伢练腹肌练得好了 会更显身材，但是方法要是不对....请自觉想象肌肉男~

控制饮食方面能具体点吗?

肿么能练好啊?

女上男下

套用我听过一个教练滴话：首先你要不吃糖，不吃淀粉食物，吃菜必在开水里把油烫掉。然后在坚持每天做腹肌滴锻炼。话说回来，女生练腹肌奏什么。。。