励志姐

总是喊着减肥，却没有毅力的以为飘过........

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减肥干货时间

一、 你的减肥，是减脂还是塑形，你真的知道吗？ 我们通常都嚷着减肥，其实减肥因不同人分两种不同的情况。

减脂型：我们通常说的胖子，需要的就是减脂。

瘦子可以说自己皮肤黑、白、小麦色，可以说自己身材九头身、十头身、七头身，可以说自己萌、傲骄、文艺、清纯、艳丽，可是胖子只有一种，就是死胖子，气质只有一种，屌丝气质。

你那华丽丽的双下巴，你那里三层外三层的游泳圈，你那肥腻腻的蝴蝶臂，你那粗壮壮的大象腿。没错，你只有一条路，就是减少脂肪，其他以后再说。

对于好身材而言，减脂是基础。有氧运动是燃烧脂肪的很好的方式，虽然有人说现在流行HIIT、PLANK、无氧运动，有氧还是真正想减脂人的王道。

就拿在明星和平民、中外都流行的“腹肌撕裂者”来说，如果你的基数大，拼命练腹部，是会轰出腹肌，但是你外面包着那层厚厚的脂肪，还是会包着你累死累活练出的腹肌。到时肚子依然看上去一大坨，只是从软肥变硬厚了，而不是你满心期待的人鱼肉、川字型。还是老老实实先减脂再说。

你是不是需要减脂，去测一下自己BMI和体脂率就一目了然了。

BMI在网上和APP里都可以自动计算，体脂率要用仪器，健身房有，网上也有卖的，家用的可能有一定误差，但对我们来说误差可以接受。其实也不用买体脂仪，一般BMI高的人，都是脂肪高，然后看看双下巴、游泳圈、蝴蝶臂、大象腿什么的，还测个鬼，不用问，你肯定是胖子，要减脂，减到一定程度后，再转无氧塑形。

塑型型：那些其实不胖也不瘦；或者根本在我们胖子眼里就是瘦的人，还喊着要减肥；或是局部肥胖的人，大多数是需要塑型的。他们的脂肪本身也不是那么多，或在正常偏下范围，再减就皮包骨头。体重虽低，却仍然不感觉瘦。因为你们没有线条，所以看上去感觉不瘦。对了，你们是需要塑型。

同上，通过BMI和体脂率，就可以看出自己脂肪是不是太多，还是正常。正常或偏低就去塑形吧。说穿了，你不是真是要体重多轻，是要外表看上去让人感觉，“哇，你身材好好呀，你好瘦，你腰好细呀！”

对于塑形的人来说，做无氧是Z好的，有针对性的对不同部位做无氧训练，或者因个人情况做少量的有氧配大量的无氧。

二、 先树立目标，增加信心，再谈别的。

你真的要减肥吗？还是只是喊喊。我以前减过，减一下没效果，后来就停了。特别对我这个吃货而言，节食太难受了。

行了，真想减肥，还有不吃苦的。如果不想节食，不想运动，去整形吧，那也很痛苦，所以这世上就没有不受累的减肥方法。虽然我很不赞成节食减肥，容易让自己成为易胖体质。

1、树立正确的目标。你要减多少？分几个月花成？平均下来，每个月减少就OK？别太急功近力，一个月3-5斤就可以了，年纪越大，体质越差，这个每月减少的斤数可能越少。胖子也不是一天吃成的，瘦更难。我打算减20斤，半年时间，一个月4斤左右。

2、要有耐性，给自己一个身体适应期。每个人的身体有个体差异，郑大妈健身前三个月一点没减体重，有的网友不减还胖。我个人是每月前四周运动+调整饮食，体重微降或微上升，一到生理期就下个3、4斤。所以不要急，只要你坚持，总会出成果。

3、别给自己任何借口，走自己的路，让别人的风言风语见鬼吧。前面也说了，我是被婆婆如何嫌弃说我减肥是闲得没事做，但是我坚持了，利用一切可利用的时间。别说自己没时间，我也上班，我也带孩子，我还要带两个孩子，我每天5点多钟起来跳操。所以借口，一切都是你的借口，快点动起来。

4、经常搞些参照物，刺激自己。当你一直看不到成果时，或想放弃时，请多看看你瘦的时候的样子，多看看别人做的瘦身前后对比照，看看那些你买了却穿不了的衣服。时不时的刺激自己，给自己动力。我就收集了一大堆的对比照，隔段日子刺激自己一下。然后把自己年轻时和现在的照片做成对比照发给同学、同事，大家时不时就会来笑话我两句，会催促我一下，这样发动身边人监督你。

本帖Z后由 树树的世界 于 2014-8-15 14:31 编辑

三、一边运动一边了解减肥的正确知识。

我很不提倡节食减肥，因为我是吃货，因为我是妈妈要带孩子和上班，因为我想有健康的身体，因为我不想成为易胖体质。

减肥前期，一边运动，请一边找度娘、GOOGLE、知乎、果壳、各种减肥APP了解一下Z基础的健身减肥知识，对你百利无一害，免得自己瞎搞，搞得自己反弹或减不下来，或伤了身体。

如果你连查这些知识都没懒得动，那你减鬼的肥，请继续做死胖子，无视我前面写的东西，也不要看后面的内容。

一定要先了解自己的基础代谢值是多少，这对减脂来说很重要。饮食篇里会特别提到这个。

基础代谢值是指一个人什么也不干，维持你各个器官正常运动，让你活着的基本热量值。每个人的值不一样，我的基代值在1212-1246卡之间。因为世界上流行的计算公式有三四种，每个软件用的不同，你找不同的计算工具会有一定差别，但对我们来说这个差别意义不大。

新陈代谢，这个和易胖体质、易瘦体质、基础代谢值有密切关系。年纪越大或体质越差，新陈代谢越少；越年轻或身体好，新媒婆代谢就高。

易瘦体质是新陈代谢高的人，就是那些个吃什么也不胖，还一天到晚乱吃，更有甚者还在你面前让你跟着一起狂吃，让胖子们恨得牙氧氧的人。健康减肥就是要提高自身的新陈代谢率，代谢高的人坐着燃烧脂肪都比你运动燃烧的多。

易胖体质就是那些瘦了胖，胖了瘦，吃点都胖的人。别说自己喝水都胖，你天天喝水肯定瘦！但是很快会胖起来。因为节食会使身体产生警报，要减少代谢来储存脂肪，所以越节食，你的代谢率越低，就变成那种吃点就容易胖的人。真是一旦节食深似海，从些一生节下来。如果你不想动，只想节食瘦下来。OK，你去吧，请让自己有毅力，一辈子节食，好多明星这样，郑秀文十几年不吃饭，菜水煮。那样的日子有什么意思，别人是靠那个挣钱的，别人有佣人做家事，别人不要小孩子或有人代小孩子的。你是用这个挣钱吗，你也可以不要小孩子，或什么都有人代劳吗？如果是，请节食。如果节食，请终生节食。

另外说一点，节食减肥Z常出现的问题是停经，停经对女人伤害我就不多说了，大家都知道。节食太狠了，致使长年节食就会不能生孩子，很多明星，包括杨丽萍不能生孩子，都是因为节食。别人是为了工作，为了事业。你呢，你真的有值得你付出这样代价的原因吗？

本帖Z后由 树树的世界 于 2014-8-15 17:39 编辑

四、 饮食计划

所谓不节食，不是指你还是大吃大喝，只是运动就可以了！

记住，吃与吃根本不是一回事。别人吃高蛋白低脂的东西一大碗，可能你半杯可乐的热量就比别人还高。别问自己为什么吃得少还瘦得慢，你扪心自问你吃对了吗？！！

我前段日子去吃了次老五烧烤，没吃太多，晕占3/5、素占2/5，两个人也就80元，还包括粥的钱在内，结果一餐的热量我后来粗略估算了一下，这一餐就达到3000卡—4000卡呀，加上白天另两餐，一天下来就5000多卡。尼玛，我跳1个多小时PIU04，累得像条狗，也就耗掉4、5百卡，这一餐我要运动10天才能追平呀。

那以后都做斋公，什么都不吃了吗？

NO，NO！可以吃的，我每月都会有两三次吃高热垃圾食物的时候，但不是乱吃哈，以在后面的其他注意事项篇里细说。

每天三餐吃到不低于你的基础代谢值就可以了。我的基代1212，但我一般吃到1289-1340左右。因为我要上班带孩子，那个值对我来说低了。有时我会吃到1500，那是为什么？

健康饮食的原则，就是运动得多，就可以适当多吃。动得多才能吃得多。

一定要吃主食，碳水化合物，特别是粗粮。碳水化合物是帮助我们燃烧脂肪的重要物品，他就像烧煤炉子的煤，就是用它来烧脂肪。但是吃，不是指乱吃，是要适量吃，少吃。至于吃多少，自己网上查一下，有不同配比，有一定差别，可根据自己的生活工作情况，选择不同配比来。

蛋白质：减肥期间一定要吃这个，这个相当于生炉子里的引火的东西，很容易燃烧脂肪的，但是引火的东西不耐烧。我们可以多吃点蛋白质，这样肉和碳水化合物就会比例相对减少。可是也不是说乱说，比例高得吓死人，蛋白质吃得过多，是吸收不了被排掉的。有人说那更好，排了不会成脂肪。尼玛，蛋白质比例过高，会压缩其他物质的比例，把碳水化合物和脂肪含量压得太低，是会造成闭经的！！！那代价太高了！！！！

蔬菜：每天Z好不少于500克，也就是差不多握紧了一个拳头大小。

水：每天至少1200ML，不能再低了，这是排毒的。我每天早上起来空腹一杯蜂蜜水。现在也让我两姑娘每天早上洗完口脸也是空腹一杯凉白开。

早餐：有粗食Z好。按理说三餐都要什么营养都有，但是我一般早餐首要保证的是碳水化合物和蛋白质。一周会有三四天是粗粮+牛奶+水果。早餐Z好在300-400多卡，Z好不要过500卡，我自己是控制在300-400卡之间。早餐是可以吃肉的哈。我会有几天早餐搞肉吃，肉是指瘦肉，我绝大部分时间拒绝一切肥肉和五花肉。偶尔吃点皮子，胶原蛋白呀，呵呵，偶尔，不是常态。

上午加餐：10点多钟时可适当加点水果或坚果或酸奶什么。我经常没这个加餐，早餐吃晚了，所以不想加这一餐。

中餐：主食、肉蛋、蔬菜瓜果、豆制品。主食占三分之一，蔬菜占三分一，其他占三分之一；或主食占五分之一，蔬菜占五分之三，其他占五分之一。肉可大量集中在中餐吃。但要控制肉量，别乱吃。鱼虾和牛肉Z好，高蛋白低卡。你没看错，牛肉真是好呀，有肉的感觉，还低卡，低到和鱼一样多。其次是鸡鸭鹅等禽类的肉，但带皮的和五花一样高卡。Z后是猪肉，瘦肉还强点，五花和肥肉真心不想吐槽了，TM太坑爹了。老娘吃了一点，就把我一餐的大部分热量把用了，猪五花和猪肥肉真心害人呀！我自己一般中午主食控制在150克，整个中餐热量在400-500卡，有时会在500-600卡，或再超点，但这个有时的情况不是常态，偶尔。

下午加餐：和上午加餐的内容差不多。我这一餐都有加，一般是水果，少数时候酸奶、坚果。

晚餐：和中餐差不多，只是晚上不要吃肉，主食吃得更少。我的晚餐的主食一般在100克，整体控制在300左右，有时会到400卡，但这种情况不多，不是常态。

千万千万不要吃消夜，那是很肥人的，晚上器官都休息了，也不运动，人的新陈代谢很低的，热量消耗极低，都转成脂肪了哈。

不吃宵夜。一般晚上过了8点就不建议吃任何东西，包括水果。不建议不是指决对，我偶尔也会搞点水果，不是常态。

早餐很重要，睡了一个晚上了，早上人体会更需要营养和碳水化合物来代谢，早上的代谢很高的。所以早餐一定要吃，还要吃丰富，早上一定要有蛋白质，燃烧脂肪并减少肌肉的消耗。适当的肌肉能提高代谢，肌肉很难长成，不用怕。这就是为什么越不吃早餐，越容易胖的原因。你的身体如果不吃，就会降低代谢，然后告诉自己下餐要把所有营养全部吸光光。

今天罗嗦就到这里，明后天有时间再上“运动篇”、“其他注意事项和我的教训篇”、“附测量监测表”。

本帖Z后由 树树的世界 于 2014-8-15 14:42 编辑

偶现在二胎21w+了。现在110斤，估计临盆130-140了。生完了就要忙着减肥哟~

科学做月子，月子做完就会瘦一些。我一胎和二胎就是科学月子与不科学月子的明显对比。

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满眼都是励志贴啊！我不减肥真是对不起我自己！

楼主好强大！我不是来看减肥的，你与公婆的相处之道才是每个妈妈都要用心体会的。要向你学习！虽然我也懂得，对婆家人好不一定真心，但一定要让老公看到。可是有时想想自己以前对他们的好貌似木有得到什么反馈，就觉得尽管是装的好也装得好憋屈啊。我还要修炼！

同龄，同是二闺女滴妈，必须顶一个

楼主好强大！为母则刚啊！！我马上也要生二胎了。一胎的时候月子真心什么都没管，导致身体也是虚。这次做月子看来要好好计划计划。

关注运动篇，楼主快更新啊

顶个

不要迷信月子了。我两个都没做月子。现在41 42。生了就恢复了。而且生了老二反而身体更好了。生老大之后太瘦了。不过我也在锻炼。光瘦没力气不行

跳肚皮舞能让你变得更柔美

跳肚皮舞能让你变得更柔美 肚皮舞近几年在我国非常流行，受到广大健身爱好者的青睐，女性朋友占大部分，20岁出头的年轻学生、30岁左右的成功白领，也有在家相夫教子的全职太太，还有已经退休、安享晚年的阿姨们，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。

肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。

除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

将肚皮舞作为一种健身形式来减脂健身，教练对于学员有如下提醒：

跳肚皮舞要尽量抛开害羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

选择宽松舒适的裤子，课程前后必须认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食后30―60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜洗澡，运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害无益。

女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

“我跳舞时明显感到肚皮酸疼，应该是锻炼到了‘死角’，效果不错。”33岁的杨女士是一位全职太太，她觉得肚皮舞比其他健身项目更多了几分柔美，练起来很有趣。而一位年轻女孩则在跳肚皮舞中找回了自信，“在一次聚会时，我壮着胆子跳了一段肚皮舞，没想到平日里郁郁寡欢的我一下子成了‘万人迷’，这种自信的感觉很久没有过了。”

如果你既想锻炼，又希望掌握一项展示自身魅力的技能，那就不妨来学跳一段肚皮舞吧!

qq 136348470

哎哟哇，为了回你这个帖子我专门登陆了，本来只是随便浏览一下的。

在坛子里看多了各种抱怨，楼主你这篇满是方法、策略、经验和正能量的真是让我眼前一亮，学到了好多。

婚后生活里，有策略，有包容，有爱，真好。

写得真好！婚姻生活，婆媳相处，果然有技巧有策略，减肥继续关注！