（13）续

我做过的【无氧】：太多了，我主要训练大臂 腹部 臀部 大腿，所以我主要是做这些方面的无氧训练，请大家自行度娘：卷腹，两头起，卧推，深蹲，硬拉，俯卧撑。【度娘都有无数相关视频，健身先健脑，请自行百度】【无氧运动主要用于塑形增肌，做这个要求一定要动作到位，追求质量而不是数量。做完哪里疼就是练到哪里。我的马甲线就是这么来的。】

我的【运动日程】

减脂期：一天跑步8公里，一天跳绳1000-2000+HIIT30分钟左右，间歇进行，每3天游泳一次。

塑形期：一天骑行或散步+一天高强度综合运动（包括60-90分钟的无氧运动+30-40分钟的有氧运动）

太吊了。。。

谢谢，已经加你了

另外，我就是晚上不吃，胸小了好多，吃的话，又不知道吃什么，反正家里人也从不准备我的晚饭，晚上回去有时候还比较晚~~~但是跟闺蜜聚餐总是会吃一些的菜，不吃主食。

mark

学习下！！！

你白天还是克制一下饮食吧，那些高热量的东西尽量少吃或不吃，把那些高热量的东西戒了，再经常运动一下，会好很多

厉害，佩服

呵呵，我买了一套郑多燕减肥操高清视频，可以免费分享给大家

我加你微信了，但是照片和你得意发的照片不是一个人，难道我加错了？

太厉害了，膜拜！

楼主威武！加你微信去，另外想问婴儿车和眼镜的购买地址，如果有的话，嘿嘿

为啥不练臀？

一般情况都还好，完全戒掉太难了，而且担心会一下吃的更凶反正适当的运动，加上晚上少吃，塑形就可以了，也没指望能够出马甲线什么的，我背部还好没有什么赘肉，腰也还好，就是大腿~~~那完全是大象腿，以前爬山练粗了

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跳绳，跑步，对于还在哺乳期的妈妈来说怎么解决胸部问题啊？怎么预防下垂

得好好学习呀