安全第一啊，姊妹！

晚饭后3个小时跑步，一开始1500米，第2个礼拜 3000米，第3个礼拜后5000米+（注：一开始别跑快了，慢跑，跑步腿酸第2天也要接着跑，几天后就好了）。跑步前、后走个几圈，跑完步后要压腿（5分钟+，听说可以预防腿粗）。经常跑步小腿一定会变结实些的，所以MM一定要注意压腿和按摩（个人认为小腿结实点更有线条美），还有饭后在别吃东西，少喝水，跑步时要注意呼吸频率，慢跑33就行了。另外如果是丰满型的MM想减肥，每天跑步做绝点，跑到累趴下为止，1个月绝对瘦20J+，这是同事朋友的亲身经历。

坚持慢跑吧！~ 为了健康的身体

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跳绳买双舒适的运动鞋。跳前也应该要活动下脚腕哈~

我带网上买的

曾经连续跳了一个月 开始每天2000个 后来增加到3000 每500一组 跳500放松下肌肉~ 只瘦了几斤~　不跳就反弹了～　　　我现在控制饮食　　晚上不吃　中午少吃　　也没运动　转哈呼啦圈　　瘦了一点

我去年跳了五个月，瘦了六七斤，但是周围的人都说看起来瘦了十几斤，因为跳绳可以锻炼人的形体美。我每天跳，跳2000下。有时候跳2500.跳完还要做拉伸动作，防小腿粗。

我跳绳买了半年，跳了2次。。。。

看到乐我有了信心！

从今天开始跳咧~

跳2000哈大概是几长时间啊？

LZ标题少乐一个字，，，五月啊五月

感觉好难坚持呀

是的是的，我克改！

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哦，每天跳十分钟就够了？

我也才买了一副跳绳，还是可以计数的那种，不过还没开始跳呀

我也的是计数的那种，不过计数器坏了