5月13日早上五点半晨跑8圈，老人说一圈起码有720米，七圈就差不多五公里。早上特别想吃混沌，又吃了陈记四个煎包，中午按时吃家里带的午饭，土豆和藕带，晚上木有忍住吃了很多粉蒸土豆，清炒土豆片，可是怕明天下午，散步一个小时后，又跑了八圈，增加消耗希望不会胖吧！

有一种害怕。感觉越锻炼，怎么体重反而会增加，难道吃太多了，还是体质问题，运动过量会增加摄取量

早上在大楚上看见的，觉得对自己减肥是一种借鉴，一起分享给大家！！！

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

食谱推荐：

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法：

1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；

2、与洗干净的紫菜和盐混合；

3、然后沸水煮2分钟，即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法：

1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；

2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

3、拌黄瓜

功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

制作方法：

1、将黄瓜洗净，切成块装碗。

2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。

5月15日上午下雨，早上没有跑步，早餐，宽粉一碗，十一点的样子有点饿，吃了四个生煎包，中午家里带的饭，晚上出去上班，木有散步木跑步，爆肥的节奏！！！54.8KG

5月16日早上跑步11圈，因为昨天没有跑。跑完称53.8kg，早餐：馒头一个，早餐奶一盒，可是到十一点就饿了，吃了一个苹果，12点又把早上忘记吃的鸡蛋吃了。又带饭，中午吃了豆角和蕃茄鸡蛋！！！下午饿了，又吃了个小苹果！

这叫吃货的嘴巴，拦也拦不住，只好吃了再减肥了

合理的吃嘛！我一般一个礼拜会选些自己喜欢吃的满足下自己，要不没有减肥的动力了。每次大吃过后，会增加运动量啊！

人活着不就是吃，喝，玩儿嘛！！！要适当的奖励自己！

有些人比较会计算卡路里的摄取，大餐之前我有控制自己当天摄取量啊，昨天中午就吃了几片饼干啊，晚上一样尝点，因为平常晚上不吃，突然吃，一样吃几口都撑了。撑着是件很难受的事情，也警告自己不可以暴饮暴食！O(∩_∩)O~

（前天宵夜也没吃晚饭，而且选的都是些比较清淡的，黄瓜豆腐什么的，四个人吃那么多，还好吧！）

O(∩_∩)O谢谢，一定会！

亲，今天早上我称体重我惊喜的发现又瘦回来了！！！

我以为是早上跑步脱水的原因，所以果断洗完澡喝了两杯水，结果体重还真恢复53.4kg。本来还在感叹为什么事情都赶在一块去了，那群损友，一个头一天晚上请我吃宵夜，另个一隔天又请我做了一桌子不是酒席胜似酒席的大餐大补让我吃。搞得我这两天心有余悸，有点怕。。。一晚两晚变回‘胖子珊’！昨晚，出去贤惠了一把，买了些日用品回家9点好饿，竟然吃了炒饭，好油，还好不多，但是属于高热量食品，果断饭后下去散步半小时才敢上楼。今天早上慢跑9圈，一圈据我们小区经常锻炼的老头说一圈起码有720米。其实不是赶着上班还可以多跑几圈来着，现在体力比刚开始锻炼时候好很多。

体力跟上了，慢慢追求完美了，比如跑步的姿势是否正确。有个好心的老头老在提醒我，LZ有时候累了就有点后腰驼背的感觉。在他的提醒之下，果断后来改善了。今天早上又提醒 我，为什么我不是脚掌先落地，百度了一下，短跑跟长跑的姿势不一样，短跑要冲击力所以前脚掌着地，而长跑要减少膝盖受损还是压力来着，就要脚跟着地。我想我慢跑属于长跑吧！明天早上去跟老头子探讨一下。

很想入手那种可以记录步子，之类的手环！有木有推荐？

一个礼拜一次开荤，但是分量适量，适当的满足下自己，才会更有减肥的动力！