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美女一枚！

这个必须顶起

发图你f

没跑步机可以室外跑步，也可以跳健身操，早饭你可以在家自己煮青菜买超市卤牛肉，在外面吃馒头过早！都一样

好羡慕你啊 能坚持下来 我总是嘴巴说要减 但是又不想动 又不想饿

过完年就减肥，占位学习。

按照这个来的

腿部就是拉伸，还有跑完后按摩，我小腿是专门还买了娇韵诗的瘦腿油配合着摩羯刷来弄了，有效果！

你重点减腹部，效果也很明显，就只是跑步么？有做其他的运动么

网上有很多有氧健身操的教程啊，只要想减肥，任何时间和任何形式都是可以的。

运动时次要的，如果在嘴巴上能控制的很好，适当的运动就能够达到实打实的减肥效果的。

我之前大强度减肥的时候，是周一到周五每天基本是必须跑步，在饮食上也控制的很好，周末的两天我就是放松和休息，吃东西也不限制了。

美女，可以看我三楼的腿部数据对比，还是会让腿细的。

恩，小腿是要不停地锤捏，我一般是跑完步，对小腿有个拉伸，可以在百度上搜索，跑步后的腿部拉伸，会有很多答案的。小腿肚 ，我当时用过摩羯刷配合的是娇韵诗的瘦腿油

小腿是还挺难受的，如果单纯的要瘦腿的话，还是要建立在有氧运动的基础上，配合一些瘦腿操，跟我一起减肥的一个同盟，哈哈，她就是跳的郑多燕的操，配合饮食，小腿和大腿都有瘦下来，主要还是要控制住饮食的摄取和适量的有氧无氧运动。

有氧运动是全身瘦，胸部的话，我纬度有变化，但是是上胸围和下胸围一起变的，所以，罩杯没有变。我可以得意一把吗，我一直都是70C罩杯