tuangouit发表于 2018-09-04 22:17 什么叫低升糖食物？是不是打错了哇亲麻烦把群主微信也发一个给我，谢谢！
没有打错，我下一个帖子里再解释清楚，还在整理资料，上班没时间弄
tuangouit发表于 2018-09-04 22:17 什么叫低升糖食物？是不是打错了哇亲麻烦把群主微信也发一个给我，谢谢！
没有打错，我下一个帖子里再解释清楚，还在整理资料，上班没时间弄
pointz发表于 2018-09-04 22:18 减掉脂肪，是需要消耗蛋白质的，你蛋白质摄入过少，而且还运动，差口就更大了。
鱼啊，虾啊，鸡蛋，肉里面都含有蛋白质，这些食物都在正常摄入
齐格弗里德发表于 2018-09-05 17:47 首先脂肪是不可能转化为肌肉的。其次减脂也是全身性的，并非你练卷腹就会专减腹部脂肪，卷腹实际是一种针对腹部肌肉锻炼的运动。你全身肌肉含量比较少的话，频繁的练卷腹增加了一定的腹部肌肉。少有肌肉的四肢和有一 ...
有氧是会消耗肌肉的对吧？增肌的话，是不是应该无氧运动多一点
齐格弗里德发表于 2018-09-05 19:01 是，但是正常情况下消耗很少，除非你长时间空腹有氧之类。试着20-30分钟无氧之后30-40分钟有氧。
我这一周的运动大概是慢走1公里+快走2公里+跑步2-3公里+快走/慢走1公里+爬楼梯（一次两个台阶）16层，回家有时会举几组哑铃，需要调整吗？
pointz发表于 2018-09-05 22:11 回复 白兔teang糖儿 的帖子嗯 是滴 但是亲你要计算下你需要的蛋白质是多少 以免摄入量少了 而且你运动 还需要加大蛋白质的摄入 我怕你搞成了变相节食
这个我倒是没有计算，这要怎么算呀？
齐格弗里德发表于 2018-09-05 21:55 一般平均速度 慢走：速度4km/h—6km/h 快走：速度6km/h—8km/h 跑步：8km/h以上 你这是每天的话还可以了。基本塑形的话下个KEEP针对自身情况练习吧。
嗯嗯，我一直在用keep，减肥真是不容易
pointz发表于 2018-09-06 10:07 回复 白兔teang糖儿 的帖子因为我现在也在研究健康减脂，所以还有些心得，如果你愿意的话，可以把你现在的体重身高告诉我，还有你的菜单，不仅是菜谱还有大概的重量，我算算告诉你，我们交流下。
好，那我短给你吧
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