午餐：无油秋葵煎鸡蛋，无油鸡胸肉，两片全麦面包，餐后水果100克火龙果未入镜，已吃饱喝足。

这样啊，请指点一下改如何搭配呢？附上我的午餐。不现在已经很久没吃米饭了。是不是减脂期间必须离糖呢。

好的，谢谢指点，我修改我的饮食习惯

向你学习，不放弃

谢谢

晚餐200ml低脂无糖酸奶，一个苹果，2粒腰果，2粒杏仁。

说真的，火龙果是减肥期间的排便圣品，谁要是便秘的话叫吃它。

8月28日早体重135.9斤，轻断食效果持续中。Z近一直在听书，研究当前盛行的轻断食，后来发现所有的作者都暗藏了一个玄机，哪句是轻断食适合本来吃的就很注意的人减肥。所谓轻断食降体重，就必须保证日常食用的卡路里不超标，没有暴饮暴食的问题，再此基础上再做轻断食，一周内可间断选择1天或者2天食用的卡路里在500至600间，就会有效果。我试了一下，其实轻断食这一天并不痛苦，想着第二天可以正常吃也就很快过去了，吃点低卡且饱腹的食物，也不难过。

但是大家要注意一个小常识，轻断食并不是在这一天里少食多餐，总计摄入量低，而是再两餐之间要有一定的间隔时间，早餐吃完后午餐可以吃，那晚餐就不能吃了，或者早餐吃完后直到晚餐再吃，期间可以多喝水或咖啡或者0卡的饮品。吃一次小量的低卡水果抵抗一下饿感也是可以的，但是不能让整个热量超标。

早餐，两块阿胶糕，两个鸡蛋白，200克火龙果。不应该有火龙果的，但是已经囤货了，不能浪费啦

今天的午餐，木耳拌洋葱，秋葵煎鸡蛋，两片全麦面包。没吃完，深深的觉得自己的厨艺有待提升。

昨天下了班后回爸妈家看爸爸妈妈，顺便给爸妈送我买的东西。老爸的手机用不了数据，不能上微信，怕老爸在家着急。到家后正好新闻在播滴滴网约车事件，可能都是独生子女的问题，感觉老爸老妈对这件事非常关注，女儿养这么大，说没就没了，还是这么残忍的死去。

走的时候老爸老妈非要送我去坐车，交代我一定要做公交车。到了公交站，15路车起始站，还有10分钟才能发车，老爸老妈就站在马路对面看着我，一直站着，等车开了他们才回家。虽然我们这个城市很小，回爸妈家坐公交也才40分钟，但是我还是深深感觉到了爸妈的不舍。

今日晚餐一个苹果，一杯低脂无糖酸奶，18克炭烧腰果，一根燕麦棒（10克），略感有点多，按照原定计划晚餐后暴走五公里，顺道去买一小束献给我家镇宅观音的鲜花。

8月29日体重134.9斤，哈哈哈，看来人一暴走，肉肉都怕。今天办同事上早班，早餐时间提前半小时。鸡蛋全麦三明治，无酱料版，煎秋葵，一杯冷萃黑咖。

午餐，蒸南瓜，洋葱木耳炒鸡蛋，还有一瓶乳酸菌饮料，明知不该喝，但是还是没控制住，清仓清仓，Z后一瓶了，解决掉它，不再看它理它买它。吃干抹净喝完，满足啊……

昨天晚上帮同事上夜班，从6点一直上到今天早上8点，我已经有6年没上过倒班了，孩童不习惯的，凌晨两点钟出故障，电话不断，睡眠不足。

昨晚在家吃了一个苹果，在单位喝了一瓶苏打水。人真是太奇挂了，也是减肥也是要看美食节目，佩服自己的意志力。

今早体重134.7。现在保持自己搭配食物，自己做饭，少油少盐，还可以合理搭配。早餐一杯自制脱脂冷萃玫瑰盐拿铁，一个苹果，一片全麦面包。

今日午餐，蒜泥金针菇，蒸鸡肉，杂粮粥，今天的手艺还行，吃的比较满足

晚餐凉拌木耳，木瓜炖雪哈一份，晚餐不选，吃的时候过过水

便秘和睡眠不足都是是减肥路上的拦路虎，昨天吃甜太多，再加上值夜班，只睡了4个小时今天肚子不太舒服，轻微便秘，体重反增，今早体重135.2斤，今天需要认真调理一下。今天休息，早上补眠，多睡了会，早餐后简单点，一杯自制低脂无糖拿铁，两块阿胶糕。

早餐后收拾家务，昨天早上洗了衣服和拖地，今天早上原计划去爬山，结果下雨了，计划改变，在家继续洗洗擦擦，下午去爬上活动一下筋骨。

昨天下午去美容院泡瑶浴，结果又被销售人员套路，所有人的话其实也都一样，什么你以前的方法不对啊，我们又有新方法啊，，我自前有个顾客比你都严重咯，现在经过我的调理都痊愈了，NND，我要告诉你们你这样做没有用的咯，阿姨我已经百毒不侵啦，不要再给我推销啦，再见。不，再不见

嗯嗯，谢谢提醒，我已经再做调整，昨天已大量购入杂粮，后期会改变饮食习惯，早餐和晚餐会增加主食配比。

可能有的朋友觉得我吃得太少了，其实我只是把晚餐给上图了，还有一些加餐我没有上图，只是在APP中做了记录，比如早上加餐吃了6颗杏仁，实际上到了现在这个阶段，我已经习惯不饿就不会吃，但是饿了一定会及时吃