晚餐一杯美式咖啡，加入10ml奶球，喝完咖啡去看电影（大师兄）

继续，官医生给我仔细号脉，我是痰湿体质，导致脾虚非常严重，肝肾失调。在官医生的调理下，我喝中药三个月后例假到访了，当时我真的很兴奋，这说明我的身体是正常的，是可以痊愈的。

官医生也很兴奋，说这是一次非常成功的案例，在他的建议下我去做针灸治疗。推荐了他的朋友，虽然在针灸和中药的调理下我的例假时每两个月来一次，但医生说没有关系，只要有规律，并且正常就可以了。

例假对于女人真的很重要，例假正常后身体的淤堵自然而然的会消化一些。同时我那段时间爱上了户运动，和驴友们一起爬山，经常是一整天的爬山。Z后我瘦了20斤，但是例假又出问题了，连续4个月不正常。再此我建议大家运动真的不能太剧烈，适当即可，我本身就在体制恢复期，剧烈的户外运动让我出汗过量，体虚者不能出太多的汗，我也就停止了爬山的活动。例假问题+停止运动，我的肉肉又回来了

8月27日体重136.7斤，经过昨天轻断食体重回落了一些，但是应该只是水分。今天计划正常吃饭，按照减脂餐搭配伙食。

早餐咖啡，火龙果，麦片奇亚籽蔓越莓

整篇看了，你的饮食问题不小，各种糖类摄入很多

是吗，请指点

咖啡没加糖，麦片也是无糖的，剩下就是水果和蔓越莓干了，蔓越莓干也未加糖，是它本身的果糖，这个怎么处理呢？

不是甜的才叫做糖，糖也只是一种碳水化合物，你吃的东西里面有不少是高糖的东西，比如火龙果，蔓越莓干，双皮奶肯定是加了糖的，你如果再来点米饭，那更不得了

午餐：无油秋葵煎鸡蛋，无油鸡胸肉，两片全麦面包，餐后水果100克火龙果未入镜，已吃饱喝足。

这样啊，请指点一下改如何搭配呢？附上我的午餐。不现在已经很久没吃米饭了。是不是减脂期间必须离糖呢。

是的，减脂期间必须断糖，碳水只吃慢碳，全麦面包还行，但火龙果就不应该了，再说一遍，吃油不会长胖，油和糖一起进去才会胖。

很多人体耐以生存的氨基酸都来自于脂肪，蔬菜碳水里面都不含，人体自身也不能合成。

好的，谢谢指点，我修改我的饮食习惯

可以的 加油

加油加油，我也在减肥，目前从91公斤已经减到了82公斤。

向你学习，不放弃

谢谢

晚餐200ml低脂无糖酸奶，一个苹果，2粒腰果，2粒杏仁。

说真的，火龙果是减肥期间的排便圣品，谁要是便秘的话叫吃它。

8月28日早体重135.9斤，轻断食效果持续中。Z近一直在听书，研究当前盛行的轻断食，后来发现所有的作者都暗藏了一个玄机，哪句是轻断食适合本来吃的就很注意的人减肥。所谓轻断食降体重，就必须保证日常食用的卡路里不超标，没有暴饮暴食的问题，再此基础上再做轻断食，一周内可间断选择1天或者2天食用的卡路里在500至600间，就会有效果。我试了一下，其实轻断食这一天并不痛苦，想着第二天可以正常吃也就很快过去了，吃点低卡且饱腹的食物，也不难过。

但是大家要注意一个小常识，轻断食并不是在这一天里少食多餐，总计摄入量低，而是再两餐之间要有一定的间隔时间，早餐吃完后午餐可以吃，那晚餐就不能吃了，或者早餐吃完后直到晚餐再吃，期间可以多喝水或咖啡或者0卡的饮品。吃一次小量的低卡水果抵抗一下饿感也是可以的，但是不能让整个热量超标。

早餐，两块阿胶糕，两个鸡蛋白，200克火龙果。不应该有火龙果的，但是已经囤货了，不能浪费啦

今天的午餐，木耳拌洋葱，秋葵煎鸡蛋，两片全麦面包。没吃完，深深的觉得自己的厨艺有待提升。