加月发表于 2016-05-04 23:47 求锻炼周期、时长和项目？恭喜减肥成功！
每周四五次左右，每次训练计划都不同，一般练一个多小时两个小时，很多HIIT动作强度比郑多燕大很多。跑步机是从第一天走半小时就累死我了，到现在跑步机40分钟算热身。划船机也是，从刚开始龟速500下累死，到现在2000下一小时内完成。体能的提升很明显。
加月发表于 2016-05-04 23:47 求锻炼周期、时长和项目？恭喜减肥成功！
每周四五次左右，每次训练计划都不同，一般练一个多小时两个小时，很多HIIT动作强度比郑多燕大很多。跑步机是从第一天走半小时就累死我了，到现在跑步机40分钟算热身。划船机也是，从刚开始龟速500下累死，到现在2000下一小时内完成。体能的提升很明显。
会笑的鱼发表于 2016-05-05 08:46 肘关节拉伸怎么办
肘关节超伸也可以看镜子做，不要蹦那么直
绾绾0102发表于 2016-05-05 09:25 体能提高了吸收不会也变好了吗？那也不利于减肥啊
消耗大于吸收就ok啊，吸收的都是脂肪高热量才会长胖，碳水化合物蛋白质那些营养属于能量补给
指尖滑落沙发表于 2016-05-05 16:59 感觉不是一个人啊，皮肤都不一样
拍照的时间地点不同光线不同吧
羊羊羊耶发表于 2016-05-05 17:14 我也刚健身第三个月里面，也是找的工作室，只不过上个月嘴巴没管住体重没怎么掉，但是体脂降了三个点，维度也是瘦了3-5公分
瓶颈期过了 继续加油
joyee7890发表于 2016-05-05 18:09 我教练在我身体允许的情况下慢慢加大训练量 他说身体感到酸痛才是有效 我觉得可能自己饮食上没有控制 一周还是放纵了一两次 也有吃高热量的食物 饼干奶茶这类都是不能碰的是吗 亲你晚餐吃什么呢 三餐主 ...
饼干奶茶少吃啊 我晚饭就吃一点米饭蔬菜反正晚上吃的少点 别吃太饱了
坠入海王星发表于 2016-05-06 16:24 楼主 跑步真的能让皮肤变好啊
应该说是流汗真的能让皮肤变好 毛孔打开了 血液循环和新陈代谢加速了 再加上饮食清淡睡眠质量变好 所以皮肤状态也变好了
失败与伟大发表于 2016-05-06 19:59 很多人想走捷径，说白了就是没毅力，自制力差。
对的，没有被师傅领进门，觉得健身又枯燥又不见效。其实做什么都要持之以恒和沉得住气。爱上健身的人，哪怕一天不练都憋得慌，健身是会上瘾的。这也是种挑战自我极限的乐趣。
覃琴～发表于 2016-06-14 08:02 请了私教吗
是啊 请了私教
你可能运动伤了 不要太猛了啊
clear0923发表于 2016-11-01 15:34 楼主的两条牛仔裤不一样
观察好仔细。确实是两条牛仔裤。
一别西风又一年发表于 2016-11-16 14:37 每次运动一个小时吗？
有时候可能不止一小时
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sky1230187发表于 2017-05-25 09:20 想问下楼楼，女生姨妈期间及前后几天能运动吗？
大姨妈来前后可以运动，来的时候休息，大姨妈走了体重比来之前轻
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