我已经减了20多斤了

减肥六字诀“管住嘴，迈开腿！”

食谱就是上面这些了，另外周一到周四除了吃上面这3大食谱的主食，不超过1200千卡总摄入量的前提下每天还可以吃不少水果和零食搭配：

食谱（1）五豆十谷八宝粥/米糊约192千卡

食谱（2）金枪鱼蔬菜沙拉约429千卡

食谱（3）蒸蘑菇配魔芋面约38千卡

上述共659千卡，距离1200千卡的上限还有541千卡可自由发挥给零食水果什么的

在超市买零食，我养成习惯就是先看包装上有无标明每百克的热量，如果有，再买，这样能比较准确的控制热量摄入。

一般超市包装上标注的是千焦，要除以4.182换算成千卡。

吃时注意一下分量，比如西瓜，我是吃之前称一下，吃完把瓜皮再称一下，两者相减就得到实际吃到的量。

另外，苹果的热量在水果中算很高的，大家吃起来要小心。

下面，我推荐一些自己常吃的零食水果，也把热量附在下面，方便大家计算。

西瓜每百克25千卡，我一般一次吃1斤500克左右125千卡

苹果每百克52千卡，我一般一次吃180克左右不到100千卡

小西红柿每百克22千卡，我一般一次吃约600克为132千卡

爆米花每百克439千卡，我一般一次吃30克左右是129千卡

法国百吉福减脂芝士片每片42千卡，我一般一次吃2片

维维嚼益嚼1根91千卡

1卷富丽加钙牛奶薏米韧性饼干100克装465.4千卡，每片饼干约13千卡

1包太平海苔口味梳打饼干100克装489.5千卡，每片饼干约32.7千卡

蒙牛大果粒酸奶每百克392千焦为94千卡，每盒280克为263千卡

花生每百克563千卡，我一般一次吃10颗，约6克为34千卡

蒜香青豆每百克512千卡，1包11克为56.32千卡

结束啦~~~撒花

mark

学习哈！想减很久了。都用白纸黑字写下了，不知道什么时候能执行。不过貌似食材很难买齐。请问楼主都是在哪儿买的材料呢？超市？网上么？

支持一下，我也要瘦啊

我也要减肥！

看起来好麻烦啊..看来这种方法不适合我..

魔宇超市有卖的吗

这些东西在哪能买到啊

老说减肥 可老实瞎吃

学习啊

占位看~我要瘦啊！~

这个真的有用么？我觉得从160减到120啊115啊很容易，难的是从110减到98啊，哎哎哎

看起来很不错的样子 马上开春天气暖和了 试试看~~

楼主辛苦了，写得很详细啊！