Q:原来上学的时候减肥就是拼命跑步，小腿变成了肌肉腿，而且我屁股也很大，但是上半身又很单薄，显的下半身更魁梧了，实在是很丑。我想问一下 到底怎么减肌肉腿？是不是很难减？

C:你的问题其实是很普遍，问题来源于两点：1、跑步对于很多人来说是很普及的运动，很容易联系到减肥上，而跑步又属于有氧运动，有氧运动的特点是可以减脂肪，但是下半身属于耐受力大的部位，所以上半身减得更快，从视觉上会让上半身看起来更单薄，而下半身更粗壮。2、有氧运动还有个特点是成倍增长原则，比如你之前用一个小时慢跑达到的效果，随着你身体耐受力的增加，那么再需要达到同样效果的时候就会花2个小时或者更多，这样的特别就会让你的小腿肌肉变得非常紧张导致僵硬，有些不理解的人就会认为成了肌肉腿，其实不是，只是因为肌肉缺乏弹性，外面还包裹着脂肪和水分导致视觉上面更粗壮。

怎么解决呢？一是建议你换运动方式，力求变化节奏，参与部位多的有氧力量运动交替进行，我很推荐循环运动。而且一定要好好按摩你的腿部，按摩是拉伸替代不了的效果，同时按摩也是体力活，会让你上半身也得到塑形作用，接着丰富你的日常消耗，让好的动态习惯融入你的生活、提升你的臀围线，这样会让腿也看起来修长。我一直不认为减肥有多难，取决你用的方法和心态。

Q:我现在减肥，晚上只吃水果可以吗？

C:显然是不行的，感觉不吃油不吃主食，水果也方便，就可以放在晚上代替了，水果很多水分、糖分也高、还有很多水果是开胃的，其实能量一点也不比正常饮食低，相反因为水分更多，糖分更高，你的身体还会更容易水肿，特别是这个季节，西瓜横行，更是如此，你还不如吃些应季节的蔬菜，我非常推荐冬瓜，可以蒸、煮、以及汤类，好吃、解暑而且利尿！

Q:一胖胖全身怎么减?

C:我要告诉你，胖起来全身胖其实比只胖上半身或者只胖下半身好好很多，为什么？很简单的一个道理，因为瘦也是全身瘦啊。减肥其实并不那么难，说通俗点，改变不么好的生活习惯，正常吃饭菜，找机会做体力消耗，这身材也会自然瘦下来。当然需要更快速，就需要更系统的方式进行了。但是我觉得细水长流也没什么不好啊！

Q:动了就想死星人，怎么才能减肥呢？知道节食不靠谱，减肥药伤身体！

C:因为在你的印象中，动就是拼命的运动，搞死搞残，甚至口吐白沫才有效果的概念。我要说的绝对不是这样的。适当的运动是会让你身体更轻盈，情绪更乐观，这是药物和其他代替不了的。同时我总在强调的观念是什么？生活习惯的培养，也就是说你真非常厌恶运动的话，那么就多让自己生活中动起来，比如做做腹式呼吸，能走的时候就不要坐车，上班空档起来做做健体操，都是动起来的例子，难吗？不难，麻烦吗？不麻烦，但是一点一滴的累积一样会让你有效果。坐在那里不动，想着减肥的时候，还不如做好身边细节。

Q:身边有些朋友怎么吃都不胖，好羡慕，想问问陈妈这是怎么样的一种体验！

C:你说的这样的人不少，但并不需要羡慕，身体构成是很复杂的，吃得多自然就应该吸收得多，这是自然规律，那么不正常的规律是吃得再多，也不吸收，这样的身体有几种情况，一种是代谢过于旺盛，还有一种是小肠吸收不好，更有一种是甲状腺机能亢进造成的，上述几种情况你想要哪一种，我想正常人一种都不想要吧！同时不管外在体重怎么不长，但是内脏脂肪必然是会增长的，比如现在年轻化的脂肪肝，这个典型是内脏脂肪过多的问题。所以吃得再多还不长，这个非正常现象，吃得多，长了也不是件坏事情，起码提醒我们该注意收敛点了，这就是初体验！

Q:生完孩子，肚子很大，而且胖了多年了，还能瘦到人鱼线吗？

C:生完孩子，胖了很多年，你一样可以有人鱼线，因为人鱼线其实就是比较薄的体脂肪，让躯干显露了而已，并没有多神气，合理的运动，健康的饮食，良好的生活习惯可以让你梦想成真。不过人鱼线就我个人感受不如健康的身体那么吸引人。

可以加微信了解：mabobook

Q:运动时候心率要不要太高，很多时候超过150（甚至有时候超过170），要不要稍停顿下或者减轻运动量？

C:这个明显不叫靶心率，虽然靶心率有计算公式，但是一定要结合自己的身体情况来不断调整，例如气压低的时候就要减轻运动量，避免身体不适，怎么去衡量这个心率是不是合适你，其实很简单，做完运动后，如果没有心慌，气短，耳鸣等不良反应就没有问题，如果有，就要降低运动强度，就看你是什么样的运动经历和身体水平了！

Q:我生小孩后为了发奶吃很多导致发胖，小孩七个月还没有断奶，可以开始减肥塑身吗？

C:为了发奶而吃很多发奶的食品，很多妈妈奶也不是太多，还是要看个人体质，不过如果已经增加了很多的体重，我们就要想办法来解决这个产后塑形的问题，如果是顺产产后一个月就可以开始产后塑形恢复了，这个时期会侧重盆地肌群力量的提升。如果是剖腹产三个月更合适，因为剖腹产相当于做了个大手术，刀口需要恢复时间，而喂奶本身是没有任何影响的，产后塑形的专业性在于，要保证足够的饮食热量和营养需求，这跟常规的减肥塑形要求是不同的，同时因为妈妈产后身体也属于一个恢复期，所以也不会用常规的身材雕塑方式，专业区别很大。

Q:据说减肥的时候不能吃猪肉，会长肥的，是对的吗？

C:很显然是误传，不管减肥不减肥，什么都应该吃，能消耗都不是问题，不能消耗就要注意烹饪方式，避免特别油腻烹饪方式，比如煎炸烤的，避免太晚吃得太过于丰富，这样才是合理的技巧，跟猪肉无关.

Q:基础代谢减肥法是否靠谱？也就是说摄入低于消耗，就可以快速的瘦？

C:理论和实践出入是很大的，我们是实战派，不是理论派，有些观念是说，卡路里计算方式来衡量自己的消耗摄入，不过很不幸的是，在现实生活中根本算不出来，特别是很多在外就餐的同学。那么有些还没有清楚认识到的同学把非常理论的知识用到了生活中，就会发现我算出来摄入比自己消耗的小啊，怎么还不瘦啊！其实很好可以解决的方式是，多增加生活中的消耗，同时用自己胃部去感受饿的程度，多倾听自己身体的声音，身体是绝对不会骗人的。