Q:陈妈，我是老师，属于自己的时间很少，身材也是越发走形，肩颈膝盖也不舒服了，有没有什么合适的建议让我这样的人也可以顺利改变身材，康复身体？

C:我的建议是关注细节，我在很多渠道和场合都有提出一分钟理论，意思是改变身材和关注健康，并不需要你特地拿出整块的时间去进行，而是应该随时关注我们身边的碎片时间进行累计，比如我各种视频里面的肩颈操，毛巾操，办公室操等等传达的都是这个明显的理念，改变身材来源于身体多余能量的消耗，从这些细节入手，简单而行之有效的活动和运动方式，搭配平衡原则的饮食技巧，是很快可以看到身材改变的，而康复身体也是应该注重细节，让身体的放松活动融入你的工作之余的碎片时间里面，我的视频里面很多这样的有效方式，都可以达到你要的目的，所以改变是源自细节的，希望能给你启发

Q:我听说要减肥的人，吃减肥餐就头疼，要么感觉就是吃草的，要么无油无盐，对于我这个吃货来说，陈妈有什么好办法吗？

C:为了减肥就要清晰寡欲，就要无油无盐，或者感觉单纯为了裹腹，算了，这肥不减也罢，为什么？因为肯定会反弹的，既然要反弹，干嘛要要折腾自己，我总在说脱离正常生活的减肥是不道德的，是功利性的，也是不长久的！

我从来不认为减肥要吃什么减肥餐，在我的专业知识库里，从来都没有什么吃了胖，什么吃了瘦的概念，而是聪明的学会怎么懂得自己的身体规律，聪明的去吃，打个比方，煎龙利鱼，完全可以换成炒龙利鱼或者清蒸龙利鱼，中午吃的丰富，晚上简单等等就是结构和烹饪方式的变化。再就是美味可以自己去把握，特别是自己学会烹饪后会发现，要让一道菜美味，我们是需要赋予它立体的味道的，常规来说，酱油，生抽，老抽，盐，糖，喜欢吃辣的人可以加入花椒，新鲜辣椒，干辣椒去调味道，这里面你会发现我没有说鸡精，对，真不需要，这样出来的菜一样是可以可口也健康，所以减肥不用刻意去吃什么不正常的东西，亏待自己的嘴巴，还痛苦自己的心灵。

Q:是不是晚上6点以后不能吃东西，否则会长胖？说得我好怕怕!

C:如果谁跟你说几点钟以后不能吃东西，吃了会长胖，我建议你应该去好哈嘲笑她，今时今日，我们再也不要被各种愚昧的理论所困扰了，我们总在说，饮食没有任何问题，同时讲究一整天的搭配，并没有吃什么胖，几点后吃会胖，吃什么又能瘦的东西，问题在于我们自身的代谢和自己的口味，比如你白天随便混，而晚上各种FB，毫无节制，那么任你有再高昂的代谢，一段时间以后也会胖，反之白天吃得好，晚上只是简单点缀，就算偶尔FB，也不会让你有任何长胖的反应，相信自己的身体是很智能的.

Q:之前过度减肥造成姨妈君紊乱，还又反弹了，现在再不想走之前的老路，陈妈有什么好办法帮我吗？

C:很遗憾之前你没有关照好自己的身体，也很欣慰你没有迷途不返，知道盲羊补牢。过度减肥既然是过度，意思是违背了自然原则，比如过度运动，过度节食，过度看体重的下降，这里面的深层次原因是因为有着想走所谓捷径的心态，想一口吃成胖子的心态，俗称贪心，那么得到的结果必然是违背了自然原则，急功近利的短期目标，既然是不正常方式得到的结果，那这个结果就是假的，也不是长久的，了解这些深层次的意思后，我们就好从新出发走对的路了。

减肥我个人认为首先就要有明确和正道的观念，只有观念正确了，这样的路才是对的，什么是正确的观念，用一句话来总结：不脱离正常生活方式的减肥，你可要去选择！那什么叫不脱离正常生活方式，反过来用什么叫脱离正常方式就好对应了：例如无油无盐的饮食，例如一运动就是好几个小时，例如需要没有娱乐，日常交际，需要脱离一切正常人群的社交生活，更例如需要吃代餐等，这都属于不正常的方式，自然不是长久之计和不宜选择的！有了正确的价值观，减肥观，新的路程你已经成功了一半！

Q:我从小田径队锻炼过的，一直看着壮壮的，有的教练说，我这都是肌肉瘦不了，您怎么看，好苦恼，真心不想做个强状的妹子！

C:再强壮的外表下面，都有着一副纤细的骨骼，没有改变不了的身材，只有错误的方法，比如过度有氧运动会让上半身更加单薄而让下半身肌肉紧张，看起来会不会壮？比如过度增加力量练习的重量，追求负重而不是肌肉感觉，会不会更加肌肉外翻，看起来更壮，这些结果统一的答案肯定是，会！！我的专业建议是运动方面有氧力量结合进行，不要单纯为训练而训练，同时明白自己的定位，你是想成为一名专业运动员？还是一个热爱运动的爱好者，锻炼身材？如果问题清楚了，就基本知道该怎么办了，因为现在相当一部分教练自己都不清楚该把会员当什么模板练习，接着一定要加强日常的大量按摩和拉伸，让肌肉收紧的同时还要放松，张弛有度，才能让身处有美感。

Q:在医院检查有贫血，可是我需要减肥，陈妈该怎么办呢？

C:贫血常规有六种：失血性贫血、缺铁性贫血、营养不良性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、生理期贫血，不清楚你具体是哪种，假设你是常见的缺铁性贫血，其实跟减肥并不冲突，有些人对减肥的理解是无油无盐，素食等等，这是天大的误区，不管减肥于否，应该讲究营养的全面性，荤素搭配、各种营养物质都有，特别是贫血更应该多补充各种动物类蛋白，同时菠菜等含维生素B和C高的食物，如果是减肥应该关注的是饮食结构和烹饪方式，比如白天吃好，晚上简单，比如多吃新鲜食材而不吃深加工食物，比如要增加消耗而不是要一味的控制摄入等等。有了正确的减肥观念，才是健康的减肥生活！

Q:听周围朋友说，减肚子用平板支撑很有效果，但是我做了几次后，发现腰很疼，肚子也没下去，怎么办啊？

C:我不认可平板支撑减肚子，很简单，为什么会长肚子，因为大家都坐得多，这个腰腹部位是没有任何消耗的，久而久之当然会长肚子，相应的，肚子突出的同时，腰部力量会下降，肌肉也会僵硬，这个时候如果做纵向受力的动作，腰部其实受伤风险是很大的，所以会疼。同时因为只是针对躯干的静态受力，并不是动态消耗，参与部位又少，当然不能减肚子，并不是吃哪里补哪里的理论，你想减肚子，应该选择参与部位尽可能多的运动，同时有氧和力量应该穿插进行，这样同样单位时间里消耗更多，而且有延续作用。

Q:原来上学的时候减肥就是拼命跑步，小腿变成了肌肉腿，而且我屁股也很大，但是上半身又很单薄，显的下半身更魁梧了，实在是很丑。我想问一下 到底怎么减肌肉腿？是不是很难减？

C:你的问题其实是很普遍，问题来源于两点：1、跑步对于很多人来说是很普及的运动，很容易联系到减肥上，而跑步又属于有氧运动，有氧运动的特点是可以减脂肪，但是下半身属于耐受力大的部位，所以上半身减得更快，从视觉上会让上半身看起来更单薄，而下半身更粗壮。2、有氧运动还有个特点是成倍增长原则，比如你之前用一个小时慢跑达到的效果，随着你身体耐受力的增加，那么再需要达到同样效果的时候就会花2个小时或者更多，这样的特别就会让你的小腿肌肉变得非常紧张导致僵硬，有些不理解的人就会认为成了肌肉腿，其实不是，只是因为肌肉缺乏弹性，外面还包裹着脂肪和水分导致视觉上面更粗壮。

怎么解决呢？一是建议你换运动方式，力求变化节奏，参与部位多的有氧力量运动交替进行，我很推荐循环运动。而且一定要好好按摩你的腿部，按摩是拉伸替代不了的效果，同时按摩也是体力活，会让你上半身也得到塑形作用，接着丰富你的日常消耗，让好的动态习惯融入你的生活、提升你的臀围线，这样会让腿也看起来修长。我一直不认为减肥有多难，取决你用的方法和心态。

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Q:我现在减肥，晚上只吃水果可以吗？

C:显然是不行的，感觉不吃油不吃主食，水果也方便，就可以放在晚上代替了，水果很多水分、糖分也高、还有很多水果是开胃的，其实能量一点也不比正常饮食低，相反因为水分更多，糖分更高，你的身体还会更容易水肿，特别是这个季节，西瓜横行，更是如此，你还不如吃些应季节的蔬菜，我非常推荐冬瓜，可以蒸、煮、以及汤类，好吃、解暑而且利尿！

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Q:一胖胖全身怎么减?

C:我要告诉你，胖起来全身胖其实比只胖上半身或者只胖下半身好好很多，为什么？很简单的一个道理，因为瘦也是全身瘦啊。减肥其实并不那么难，说通俗点，改变不么好的生活习惯，正常吃饭菜，找机会做体力消耗，这身材也会自然瘦下来。当然需要更快速，就需要更系统的方式进行了。但是我觉得细水长流也没什么不好啊！

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