Q:体质测量说蛋白质超标，是什么意思？腰腹部脂肪严重超标，跑步加仰卧起坐感觉没什么效果啊?

C:你说的蛋白质超标，应该是血清脂蛋白超标吧，有没有高血压或者糖尿病的病史，如果都没有，那就是你的饮食结构有很大问题，武汉人很多是口味重，白天混，晚上过于丰富，喜欢糖，深加工，饮料等，结合饮食结构的问题，那么你腰腹脂肪堆积肯定不会少，因为现代人很多是没有生活消耗的，特别腰腹基本是不动的，跑步加仰卧起坐只是比较没有效率的消耗方式，而且久坐或者老是保持一个姿势的人，脊椎是有风险的，想要效果，要几点入手，一是生活习惯要调整，而是饮食问题要改善，三是做合适的运动，比如循环

Q:我特别喜欢吃糖，但是要减肥啊，该怎么吃呢？

C:喜欢吃糖和减肥也是没有直接关系的，不吃糖的人照样肥，吃糖的也可能瘦得跟撇撇样，只是说不合适的时候吃会增加身体健康的风险，身体健康有一项指标是内脏脂肪，和胆固醇，血压血脂等等都有关联，以及糖尿病，所以是这个缘故要控制吃糖，那么糖也分很多种，我们来科普下有哪些：蔗糖、蜂蜜、冰糖之类、葡糖糖、蔗糖素、糖精、甜菊糖、阿斯巴甜、木糖醇！

Q:我替我一朋友问一弱智的问题，骑动感单车会粗腿么？

C:其实这问题并不弱智，我本人是不太建议骑动感单车的，虽然理论上这个运动方式单位时间的消耗量是很巨大，但是可能负面影响会更大，因为这个运动方式是模仿各种路面起伏状况和配合音乐节奏，会很HI,对膝盖的冲击以及白肌纤维的参与更多，如果运动后没有侧底的按摩放松，那么肌肉特别是股四头肌的前侧和外侧是容易外翻，造成粗腿效应的！而运动跟很多行业是一样的，总在推陈出新的，会比这高效的运动方式太多了，自己权衡！

Q:吃减肥餐就头疼，要么感觉就是吃草的，要么无油无盐，陈妈有什么好办法吗？

c:为了减肥就要清晰寡欲，就要无油无盐，或者感觉单纯为了裹腹，算了，这肥不减也罢，为什么？因为肯定会反弹的，既然要反弹，干嘛要要折腾自己，我总在说脱离正常生活的减肥是不道德的，是功利性的，也是不长久的！

我从来不认为减肥要吃什么减肥餐，在我的专业知识库里，从来都没有什么吃了胖，什么吃了瘦的概念，而是聪明的学会怎么懂得自己的身体规律，聪明的去吃，打个比方，煎龙利鱼，完全可以换成炒龙利鱼或者清蒸龙利鱼，中午吃的丰富，晚上简单等等就是结构和烹饪方式的变化。再就是美味可以自己去把握，特别是自己学会烹饪后会发现，要让一道菜美味，我们是需要赋予它立体的味道的，常规来说，酱油，生抽，老抽，盐，糖，喜欢吃辣的人可以加入花椒，新鲜辣椒，干辣椒去调味道，这里面你会发现我没有说鸡精，对，真不需要，这样出来的菜一样是可以可口也健康，所以减肥不用刻意去吃什么不正常的东西，亏待自己的嘴巴，还痛苦自己的心灵。

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怎么按摩小腿啊，没看到你的视频啊

受教了，正好需要减肥

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我想问一下 冬天到底能不能吃火锅？如果很想吃 应该怎么吃才能吃的好又不长胖

我只想问一下 过年怎么能不长胖

我想请教下，运动的话循环是指无氧加有氧么？HIIT算不算，可以只做HIIT么？我之前是只练瑜伽加晚上不吃来减肥的，但是发现，晚上只要吃一点点就会弹的很厉害，而且瑜伽好像只是让我身形变好看了，体重没变多少。现在我的减肥方式是，早中晚照吃，跟您的观念有点像，早上中午吃好点，晚上吃的少，晚饭后两小时练半小时HIIT，现在的饮食是每天算卡路里来吃，但是现在恢复晚餐以后，是不是晚上吃多了？现在每天晚上都会吃一口主食，加一份素菜，偶尔一点肉，有时候会加点鱼汤之类的，第二天都会胖，请问我需要继续下去吗？

我想请教下，运动的话循环是指无氧加有氧么？HIIT算不算，可以只做HIIT么？我之前是只练瑜伽加晚上不吃来减肥的，但是发现，晚上只要吃一点点就会弹的很厉害，而且瑜伽好像只是让我身形变好看了，体重没变多少。现在我的减肥方式是，早中晚照吃，跟您的观念有点像，早上中午吃好点，晚上吃的少，晚饭后两小时练半小时HIIT，现在的饮食是每天算卡路里来吃，但是现在恢复晚餐以后，是不是晚上吃多了？现在每天晚上都会吃一口主食，加一份素菜，偶尔一点肉，有时候会加点鱼汤之类的，第二天都会胖，请问我需要继续下去吗？

答：循环运动是指有氧加力量的循环，并不是无氧。

运动不管叫什么，科学的搭配更加重要

晚上吃一点点就弹得厉害，因为控制的只是体重，而食物是有质量的，并没有真正减去脂肪

看你的代谢并不好，晚上不要喝汤，去掉主食，增加蔬菜和蛋白质的搭配

同时不要用体重波动来衡量自己胖瘦，这不科学。

好的好的 就是说还是看围度来减肥咯？

工作太忙啊，增肥了真是麻烦啊

感谢楼主分享~。，。