Q:据说减肥的时候不能吃猪肉，会长肥的，是对的吗？

C:很显然是误传，不管减肥不减肥，什么都应该吃，能消耗都不是问题，不能消耗就要注意烹饪方式，避免特别油腻烹饪方式，比如煎炸烤的，避免太晚吃得太过于丰富，这样才是合理的技巧，跟猪肉无关.

Q:基础代谢减肥法是否靠谱？也就是说摄入低于消耗，就可以快速的瘦？

C:理论和实践出入是很大的，我们是实战派，不是理论派，有些观念是说，卡路里计算方式来衡量自己的消耗摄入，不过很不幸的是，在现实生活中根本算不出来，特别是很多在外就餐的同学。那么有些还没有清楚认识到的同学把非常理论的知识用到了生活中，就会发现我算出来摄入比自己消耗的小啊，怎么还不瘦啊！其实很好可以解决的方式是，多增加生活中的消耗，同时用自己胃部去感受饿的程度，多倾听自己身体的声音，身体是绝对不会骗人的。

Q:什么叫好的生活习惯呢？

C:其实这个答案是没有定式的，我所理解的，好的生活消耗只指你自己理解了为什么生活消耗这么重要，并为之愿意主动去累计的习惯，思想决定行动，就是这个意思。而好的生活习惯是可以让你减肥塑形事半功倍，是可以让你精神更加集中，是可以让你僵硬的身体变得柔软，并且预防职业病的。好的生活习惯是日常一点一滴的累计，把水杯放远点，经常变换姿势，挺挺胸，收收腹，做做准备活动，工间操，帮同事去拿些物品，并没有定式，但是你应该非常清楚，生活习惯的重要性，那就是真的理解什么是好的生活习惯的意思了.

Q:我特别喜欢吃糖，但是听说也容易胖，怎么办呢？

C:吃本来就不应该是种负担，美食也是人生享受的一部分，只是长胖了就很容易把罪过推在吃上，而没有从自身找问题，提升消耗能力，提升身体代谢，就算是吃糖，是不是能换种思维，别当饭吃，是不是能换种方式，放到中午之前吃，是不是能来点技巧，不要每天吃，那么一切问题就迎刃而解，达到我总说的一个词：平衡！万物皆平衡，减肥也是如此！

Q:原来上学的时候减肥就是拼命跑步，上半身很单薄，显的下半身更魁梧了，实在是很丑。我想问一下 到底怎么减肌肉腿？

C:你的问题其实是很普遍，问题来源于两点：1、跑步对于很多人来说是很普及的运动，很容易联系到减肥上，而跑步又属于有氧运动，有氧运动的特点是可以减脂肪，但是下半身属于耐受力大的部位，所以上半身减得更快，从视觉上会让上半身看起来更单薄，而下半身更粗壮。2、有氧运动还有个特点是成倍增长原则，比如你之前用一个小时慢跑达到的效果，随着你身体耐受力的增加，那么再需要达到同样效果的时候就会花2个小时或者更多，这样的特别就会让你的小腿肌肉变得非常紧张导致僵硬，有些不理解的人就会认为成了肌肉腿，其实不是，只是因为肌肉缺乏弹性，外面还包裹着脂肪和水分导致视觉上面更粗壮。

怎么解决呢？一是建议你换运动方式，力求变化节奏，参与部位多的有氧力量运动交替进行，我很推荐循环运动。而是一定要好好按摩你的腿部，按摩是拉伸替代不了的效果，同时按摩也是体力活，会让你上半身也得到塑形作用，接着丰富你的日常消耗，让好的动态习惯融入你的生活、提升你的臀围线，这样会让腿也看起来修长。

我一直不认为有很难的减肥，取决你用的方法和心态。

Q:我前几天去了中医点穴减肥 ， 大概七天瘦了八斤 可是那里每天得去两次 ， 时间实在是腾不出来 就封穴了 中医说 我提前封穴之后是不可能再瘦了 我这几天吃的很少 晚餐就一个苹果 还跳了30分钟的操 一斤都减不下来了陈妈知道为什么吗？

C:因为你之前做的就是节食减肥啊，不，应该说是节食减重，你吃得越少，新陈代谢越慢，你可以想象没有汽油的汽车还能跑得动吗？当然跑不动啊，身体很聪明的，之前的体重下降是在消耗储备的能量，后来的不下降是为了保护身体正常机能，同时你这样吃得很少，甚至到了苛刻的程度，结果是你绝对不可能这样很久，一旦控制不住自己的食欲，你就很可能比之前体重弹得更多，这就是身体的智能调节机能，只能说你从一开始的减肥方式选择就是错误的，所以结果不会很好，也容易影响心智！

Q:本人属于上身特别瘦，下身特别胖，每天早上起来都感觉腿很肿，有没有什么方法减下半身？

C:有，你一定是可以瘦的，典型的梨形身材，就是上半身单薄，下半身厚重。先分析问题来源，很小一部分是先天因素，绝大部分是后天造成的，生活习惯是否久坐，是否喜欢跷二郎腿，口味是否喜欢甜，咸口味重，下半身是否畏寒，如果有其中一样，先改变这些后天生活习惯等因素，首先让自己动起来，动是消耗的基础，这里的动并非是运动，而是不要老是保持一个姿势的意思，口味多吃新鲜的少吃深加工和小零食，FB的，口味重的，比如特别容易堆积水分的火锅尽量放到中午吃，下半身如果畏寒，可以多按摩足底的涌泉和足三里以及泡脚，让自己下半身的水循环和血液循环好起来，这就成功了一半。另外一半来自运动，身材可以分为上下半身来进行，上半身要多练习增加身体立体感的练习，比如背部和手臂后侧的，会让你显得更加立体，就不单薄，下半身一定要进行全身性的运动，不要单纯跑步，这样会让你下半身肌肉更加紧张，做什么运动，我推荐循环运动里面的下蹲肩上推举，立卧撑，侧举等等全身肌肉参与多的动作，接着配合暴力型的按摩手法，会很有效的减去你下半身的多余脂肪和水分，同时让你全身看起来更加平衡，希望能帮到你.

Q:这个季节凉快了，运动的时候汗没有夏天多，是不是代表减肥效果没有夏天好啊?

C:恭喜你，这个季节是非常好的季节，为什么？因为不会如夏天流汗那么多，夏天因为气温高，体能消耗大，体温高，自然需要更多散热，汗液里面会有大量微量元素和电解质，如果流失太厉害，其实是非常容易疲劳和抽筋的，所以没有流那么多汗其实体能会更好，让减肥的身体更轻松，我非常喜欢这个季节！

Q:秋天来了感觉好燥啊，但是很想吃重口味的东西，知道这样不好，但是控制不住，吃完了又上火，怎么破?

C:嘴巴不用控制，学会平衡就行了，如果你只是单纯想控制压抑，其实吧，欲望的反弹更厉害。怎么平衡呢，比如选一天吃爽，而不要选择每天一点点，明白吧。另一方面，这个季节可以吃川贝蒸梨，银耳汤，桃胶百合，都是不错清燥的甜品，做起来也是非常的简单。

Q:怎么瘦？

c:很多人问我这个问题的时候，我认为包含了以下几点，1、问问呗，我又不是真的要瘦！2、需要具体运动或者食谱！3、教练你说的好模糊，能说重点么，转回第2点！调侃到此为止。怎么瘦这是永恒的话题，网上充斥各种速瘦、终极必杀的减肥方式，可惜是胖的人还真越来越多，所以怎么瘦从我从业的专业领域来说，我给你这几点建议去思考，1、生活习惯。2、饮食习惯。3、以及相对前两点重要性低些的运动习惯。

Q:锻炼前是应该先拉伸还是先热身啊？

C:虽然你会从很多信息渠道和某些教练口中得到运动前要拉伸，但是我明确告诉你，运动前是应该做热身，而且是动态热身，为什么，锻炼前的准备活动的作用是让我们的精神兴奋起来，让关节腔里面的润滑增加，同时让肌肉发热，不那么粘连，而用拉伸是根本达不到这样的效果，反之还会让本身就冷却的肌肉增加容易受伤的风险，特别是力量运动之前，切记不要做静态拉伸！

Q:运动时候心率要不要太高，很多时候超过150（甚至有时候超过170），要不要稍停顿下或者减轻运动量？

C:这个明显不叫靶心率，虽然靶心率有计算公式，但是一定要结合自己的身体情况来不断调整，例如气压低的时候就要减轻运动量，避免身体不适，怎么去衡量这个心率是不是合适你，其实很简单，做完运动后，如果没有心慌，气短，耳鸣等不良反应就没有问题，如果有，就要降低运动强度，就看你是什么样的运动经历和身体水平了！

Q:冬天开始跑步合适吗？中医理论说冬天宜藏，勿出汗流失阳气，与冬天跑步矛盾吗？

C:我自己很不喜欢跑步，但是我不否认别人的喜好，冬天跑步如果你的上呼吸道没有问题，是可以的，但是一定要选择气温不要太低的时候，比如清晨或者晚上，同时出汗从人体构造来说，只是散热的一种表现，温度达到一定的高度自然就会出汗，非常正常。中医里面说的勿出汗，我个人理解的是勿出汗过多，大汗淋漓，还有后半部分的的理解，出汗后要马上擦汗，穿衣服，避免风寒。还有武汉的天气不好，很多可以室内做的运动方式也可以选择