Q:我今天早上看到一篇文章，上面写的是怎么吃可以不胖，你是怎么看的？

C:这样的文章现在还真比较多，笔者很显然大部分是复制粘贴的，让人的思维观念容易产生偏差，偏差在哪里？偏差在应该把关注点放在个人差异上，而不应该放在食物上，简单来说，同样一种食物或者食材，给不同的人吃，那身体反应是不会一样的，有些人就会胖，而有些人不会胖，那怎么能单纯去说怎么吃可以不胖，怎么吃又会长胖呢？这用成语来说，就是断章取义了！

Q:我肚子好大哦，网上流行的腹肌撕裂者减肚子效果好吗？

C:效果并不会太好，这样流行的运动更多是刺激腹肌本身的，但是你要消耗的是附着在外面的脂肪.而要消耗脂肪，除开针对个人的饮食搭配技巧，和生活习惯的调整外，才是合适的运动，运动我建议你选择有氧和力量结合的运动，同时一次涉及的部位越多越好，全身刺激要比单部位刺激效果要好很多，脂肪消耗的同时增加肌肉力量和耐力，等体型达到一定程度，再针对不满意的部位进行深入刺激，更好。

Q:怎样才能健康有效的减肥呢？经历了很多都不能如愿以偿，我在怀疑我的思想有问题，求答案!

C:在很多年很多年以前，我也这样去考虑过这样的问题，什么叫健康的减肥，是具体做什么运动？做多久做多少组吗？是能吃什么，不能吃什么吗？具体规定要怎么做吗？

若干年之后，随着我的经验越来越丰富，碰到的各种棘手案例越来越多，我慢慢发现了，都不是，人的关注点错了，路从开始就已经错了，用这么简单的表达方式去说吧，你要解决综合问题，也相应的应该用综合的方式去解决，导致身材不好，身体不健康是多重原因的，比如饮食方式，比如生活方式，比如智商，情商等等，那么从这些方面去综合解决，才能真正健康有效的去达到好的减肥效果，如果非要给一个具体答案，我选择的时候先从情商入手。

Q:一吃就多，怎么破啊，吃完了就悔恨啊！

C：说多了，这就是一种病，一种心理疾病，把每一天分割去过，吃多了懊悔，感觉自己又胖了，心里的小人告诉自己不能吃了，又要胖了。但是另一个小人说，这么多美食不吃对不起自己的嘴巴啊，这就是不停的拉锯战。很多人都这样的，我告诉你怎么解决，吃是一点都没有错的，也不会让你胖，今天吃了就好好吃，享受美食给你味蕾的刺激，享受酒足饭饱后微醉带给你的精神满足感，那么接下来的几天，只需要收敛些，多增加消耗，让你身体有足够的喘息时间，再去FB，保持一种能量平衡，那至少可以保持你现在的身材和健康状态，精神也不会有负罪和压力，吃也就是一种煎熬了！

Q:动了就想死星人，怎么才能减肥呢？知道节食不靠谱，减肥药伤身体！

C:因为在你的印象中，动就是拼命的运动，搞死搞残，甚至口吐白沫才有效果的概念。我要说的绝对不是这样的。适当的运动是会让你身体更轻盈，情绪更乐观，这是药物和其他代替不了的。同时我总在强调的观念是什么？生活习惯的培养，也就是说你真非常厌恶运动的话，那么就多让自己生活中动起来，比如做做腹式呼吸，能走的时候就不要坐车，上班空档起来做做健体操，都是动起来的例子，难吗？不难，麻烦吗？不麻烦，但是一点一滴的累积一样会让你有效果。坐在那里不动，想着减肥的时候，还不如做好身边细节。

Q:为什么我全身都不胖，就肚子，还有腰有赘肉列，很烦恼啊

C:人上一百，形形色色，有的全身胖，有的局部臃肿，这位同学很有可能天生丽质，其实身材应该挺好的，只是生活状态的不良，导致的局部突出，多见久坐人群，你说腰部任何动态都没有，长时间累计能不长肚子吗？而四肢相对中部那活动量还是大了很多的，肌肉含量也更高，所以依旧不会长很多，但是也不能忽视，所以你应该动起来，不要一坐不起了！

Q:自从减肥后，感觉胸部也减了，怎么回事，怎么办呢？

C:胸部也是有脂肪的，长胖了，胸部脂肪也相应会堆积，除非是天生乳腺发育得特别好的菇娘，减肥后胸部饱满度才不会受任何影响，其实我认为你应该说的应该是胸围，胸围也包括背部的脂肪和厚度，所以不用担心，只是恢复你的真身而已，同时呢多增加胸部肌肉的锻炼，女性特别应该注重上胸部、胸肌中缝和肩膀前部的锻炼，整体从体态和视觉上会让你胸部更加饱满而圆润，穿上迷人的衣裳就更加分了！

Q:本来小腿就很粗，夏天到了，怎么看起来更粗，跟个柱子样的，跟男朋友走一起比他还壮。

C:夏天到了，气温高，身体更容易疲劳，水肿，而有些女生下肢水肿更加明显，如果加上本身就紧张的小腿腓肠肌，自然会显得更加粗壮，其他大部分女生的小腿不会有多粗，只是形态不好，造成视觉上粗，我们来说怎么解决：1、肯定是要按摩的，对于下肢来说，按摩是有效缓解疲劳放松肌肉的方法，怎么按，看我的教学视频，有非常特别的瘦小腿按摩方法！2、多吃清热利尿的食物，比如绿豆汤、冬瓜、红豆、银耳都是非常不错的！3、夏天容易早醒，这是气候决定的，如果有晚睡习惯的妹子，建议慢慢提前睡眠时间，充足的睡眠时利于美腿的！

Q:跑步拉伸，真的可以瘦小腿么？

C:这个答案是分两部分回答的，第一部分是跑完步拉伸肯定是可以帮助瘦小腿的，因为小腿肌肉是耐受性肌肉，跑步本身是额外的冲击，那么小腿肌肉会疲劳，充血，紧张，如果不放松，不拉伸，不按摩，肌肉会持续疲劳僵硬，导致肌肉形态外扩，比如小腿肚子一大坨的感觉。第二部分是单纯拉伸不能瘦小腿，人的身材是立体的，长胖长脂肪的原因也是综合的，解决生活习惯问题，饮食习惯问题，还有就是小腿不单只有肌肉，还有多余的水分，过多的脂肪，这又联系到了，我刚才说的，生活习惯，饮食习惯问题，综合解决，才能真的瘦小腿。

Q:能靠单纯节食减肥吗？小腿线条不好看要咋办。

C:很显然，节食这个词被滥用了，如果平时吃得很FB，只是比平时吃得节制点，这种并不叫节食，不过有的人就称之为节食。真正的节食是抛弃了日常人体必需的营养物质，比如碳水化合物，又或者只吃单一的营养物质，比如蛋白质，这样的方式才叫做节食。因为人体构造是复杂的，单一营养物质肯定是不够身体需要的，所以短期内会看到体重下降，但是体重下降并不代表脂肪消耗，很有可能是消耗珍贵的肌肉以及水分，很多市面的减肥机构就是用的这种方式，没有成本没有技术含量，一张食谱完事。所以结论是靠节食不能减肥。

小腿线条不好看可以解决，口味过重，代谢不好，肌肉紧张都会让小腿线条不好，那么口味清淡些，特别到晚上不要吃太咸的，多多变化姿势，不要老是一坐不起，选择合适的运动方式，运动并不是只有跑步的，以及非常重要的按摩放松紧张的肌肉，按摩随后会上传视频。这些很简单但是容易被忽视的细节做好了，自然腿的线条就会好。

没有改变不了的身材，只有错误的方式。

Q:减肥中想吃零食怎么办？怎么减腰腹，减下来怎么坚持，一般女性可以练出那种小腹肌吗？

C:我认为零食不管什么时候都是可以吃的，越压抑欲望，那么欲望反弹就会越厉害，特别是很多女生对零食还是非常琴有独钟的，怎么办？那就吃，我说的吃，绝对不是大口大口的吃，好吃也是有技巧的，比如你可以放到中午之前吃，而不是晚上吃，比如你可以吃小包装，而不是吃大袋，比如你一个星期吃1~2次，而不是天天吃，这是非常好能够兼顾的方法。

减肥怎样叫成功，绝对不是那个数字或者那个尺寸，我的理解是懂得自己身体的规律和基本的科学常识以及良好的生活习惯基础，才叫做减肥成功，这三者你能掌握了，就很容易维持得到的良好结果了。

减腰腹，网上很多局部教程，我不推荐，真正减腰腹好的方式从以下几点解决，一是全身性的运动，这样才能更好的消耗覆盖在腹肌上的脂肪，二是生活习惯要好，这个是很容易忽视却很重要的因素。这两者解决了你的腹肌就会显现出来。多多体会.

Q:我臀围特别宽，大腿肉多也很松，要怎么减？跑步有用吗？

C:臀部宽大，属于梨形身材，如果不是太多脂肪或者松，其实很好看，你的问题要从几点入手，第一饮食的，多吃利尿去水分的食物，你的饮食情况我不了解，但是大部分下肢容易堆积脂肪的同学，普遍口味都比较重，下肢更容易堆积水分和脂肪，比如吃冬瓜，银耳，芹菜，绿豆，红豆，薏仁之类。二是生活习惯，可能你的工作性质或者常态都是容易保持一个姿势比较久，那么经常去变化姿势，找机会让自己在日常生活和工作中活动起来，多增加消耗，第三才是运动，对你的身体不太了解，网上各种促进循环运动都可跟着做，但是不要跑步.

Q:怎么能减肥不减胸呢，在健身房快走，跳操近2个月，体重减了可胸也减了，下身还是很胖，好郁闷?

C:我不清楚你具体是怎么锻炼，但是就你说的，比如快走是属于纯有氧的运动方式，就平时根本就不动的人，消耗相对就起来了，同时呢，嘴巴也多少会注意点，所以体重会下来不稀奇。同时呢，胸围测量我们一般是去量一圈的维度，如果背薄了些，当然胸围也下降，还有呢，胸部除了腺体外，也会有脂肪，如果脂肪少了些，胸围也会少点，这都是根据你给我的信息我给你的答案。但是你的运动方式是有问题的所以导致上半身变薄，而下半身不动，你要加强按摩，同时增加日常的生活消耗，丰富运动内容，这样才能上下半身协调发展！