Q:我多久才能练出马甲线？

C:喝喝喝！这个问题嘛取决你的身体基础怎么样，如果你有良好的运动基础，体脂含量也不高，腰腹力量也足，只是胖着玩玩，那么很快就会出马甲线，1个月之内都可以。不过如果你脂肪层很厚，平时也不怎么动，还经常那这这那的不舒服，拜托还是把脂肪先好好减减。

Q:腹肌平日里又看不见，练出来有什么用呢？而且又那么难练

C:人体是精密的仪器，每个器官，骨骼肌肉互相协同作用，为我们生活带来各种便利，所以就有正常人和残疾人的区别，这个待遇都是不同的。那么腹肌作为一块重要的肌肉组成部分，配合背部肌肉，让我们整个脊椎立体的挺拔起来，练习腹肌我个人认为并不单纯为了看，而是让自己脊椎更加健康的过程。

Q:刚开始减肥，请了健身教练，把我拿着死虐累得像死狗样，晚上睡觉也睡不好，怎么回事啊？不是说运动减肥好吗？

C:这个问题我经常被问到，水可载舟亦可覆舟，什么意思呢，运动的本质是强身健体，而现代人群因为生活习惯不好，普遍没动的基本消耗，更不谈运动，日渐发福，甚至产生生理疾病，这个时候就想到了减肥，而减肥又不愿意选择更不健康的减肥药或者节食等类型，就被大舆论引导做听起来很健康的“运动减肥”，但是我要在这里重申，运动跟减肥没有必然联系，你就算运动了或者到虐的程度都不会瘦，也或者不那么拼命运动，但是调整了生活习惯，注重了日常的饮食技巧，把握了自然生活中平衡的原则，你一样会瘦，所到底是你不懂减肥的同时又找了一位自以为懂减肥的教练

Q:锻炼肌肉酸疼怎么办？

C:有二种酸疼，区别对待。

1、运动中的肌肉酸疼，原因是血液里面的氢离子，就是常说的乳酸堆积，特别是长期不运动的人，在运动后30分钟~一个小时发作，第二天会更加酸疼，也就是(DOMS）延迟性酸疼，差不多3~5天自然消失，配合充足的睡眠，可以加速身体酸疼感的恢复。

2、刚开始是酸疼，然后过渡到一个点的疼，这就很可能是肌肉拉伤了，应该马上停止运动，固定，抬高，冷敷，如果疼痛还加剧就要去看医生了。

Q:陈妈，爬楼梯能减肥吗？

C:爬楼梯是种消耗很大的有氧类运动，配合其他合适的运动，饮食上面的技巧培养和健康生活习惯的养成，减肥效果非常不错。看到我这样写的意思就清楚了，减肥效果并不能单一从某种运动有没有效果去解释，因为导致身材不好的首先是生活习惯，再其次是各种综合原因。同时体重大的人群爬楼梯膝盖负担也不小，所以我不太建议用这种方式！

Q:陈妈，我副乳很严重，能通过锻炼消下去吗？

C:答案是肯定的，女性有副乳，一方面跟内衣有关系，一方面跟年龄增加肌肉流失，脂肪增加有关系，生活习惯很重要，多做扩胸，伸展类型的饿活动，锻炼方面，比如跪卧撑，波浪跪卧撑，猫式都是很有效刺激胸部肌肉的运动，关键在于多多去做。

很详细！！！

Q:锻炼前是应该先拉伸还是先热身啊？

C:虽然你会从很多信息渠道和某些教练口中得到运动前要拉伸，但是我明确告诉你，运动前是应该做热身，而且是动态热身，为什么，锻炼前的准备活动的作用是让我们的精神兴奋起来，让关节腔里面的润滑增加，同时让肌肉发热，不那么粘连，而用拉伸是根本达不到这样的效果，反之还会让本身就冷却的肌肉增加容易受伤的风险，特别是力量运动之前，切记不要做静态拉伸！