Q:本来小腿就很粗，夏天到了，怎么看起来更粗，跟个柱子样的，跟男朋友走一起比他还壮。

C:夏天到了，气温高，身体更容易疲劳，水肿，而有些女生下肢水肿更加明显，如果加上本身就紧张的小腿腓肠肌，自然会显得更加粗壮，其他大部分女生的小腿不会有多粗，只是形态不好，造成视觉上粗，我们来说怎么解决：1、肯定是要按摩的，对于下肢来说，按摩是有效缓解疲劳放松肌肉的方法，怎么按，看我的教学视频，有非常特别的瘦小腿按摩方法！2、多吃清热利尿的食物，比如绿豆汤、冬瓜、红豆、银耳都是非常不错的！3、夏天容易早醒，这是气候决定的，如果有晚睡习惯的妹子，建议慢慢提前睡眠时间，充足的睡眠时利于美腿的！

Q:跑步拉伸，真的可以瘦小腿么？

C:这个答案是分两部分回答的，第一部分是跑完步拉伸肯定是可以帮助瘦小腿的，因为小腿肌肉是耐受性肌肉，跑步本身是额外的冲击，那么小腿肌肉会疲劳，充血，紧张，如果不放松，不拉伸，不按摩，肌肉会持续疲劳僵硬，导致肌肉形态外扩，比如小腿肚子一大坨的感觉。第二部分是单纯拉伸不能瘦小腿，人的身材是立体的，长胖长脂肪的原因也是综合的，解决生活习惯问题，饮食习惯问题，还有就是小腿不单只有肌肉，还有多余的水分，过多的脂肪，这又联系到了，我刚才说的，生活习惯，饮食习惯问题，综合解决，才能真的瘦小腿。

Q:能靠单纯节食减肥吗？小腿线条不好看要咋办。

C:很显然，节食这个词被滥用了，如果平时吃得很FB，只是比平时吃得节制点，这种并不叫节食，不过有的人就称之为节食。真正的节食是抛弃了日常人体必需的营养物质，比如碳水化合物，又或者只吃单一的营养物质，比如蛋白质，这样的方式才叫做节食。因为人体构造是复杂的，单一营养物质肯定是不够身体需要的，所以短期内会看到体重下降，但是体重下降并不代表脂肪消耗，很有可能是消耗珍贵的肌肉以及水分，很多市面的减肥机构就是用的这种方式，没有成本没有技术含量，一张食谱完事。所以结论是靠节食不能减肥。

小腿线条不好看可以解决，口味过重，代谢不好，肌肉紧张都会让小腿线条不好，那么口味清淡些，特别到晚上不要吃太咸的，多多变化姿势，不要老是一坐不起，选择合适的运动方式，运动并不是只有跑步的，以及非常重要的按摩放松紧张的肌肉，按摩随后会上传视频。这些很简单但是容易被忽视的细节做好了，自然腿的线条就会好。

没有改变不了的身材，只有错误的方式。

Q:减肥中想吃零食怎么办？怎么减腰腹，减下来怎么坚持，一般女性可以练出那种小腹肌吗？

C:我认为零食不管什么时候都是可以吃的，越压抑欲望，那么欲望反弹就会越厉害，特别是很多女生对零食还是非常琴有独钟的，怎么办？那就吃，我说的吃，绝对不是大口大口的吃，好吃也是有技巧的，比如你可以放到中午之前吃，而不是晚上吃，比如你可以吃小包装，而不是吃大袋，比如你一个星期吃1~2次，而不是天天吃，这是非常好能够兼顾的方法。

减肥怎样叫成功，绝对不是那个数字或者那个尺寸，我的理解是懂得自己身体的规律和基本的科学常识以及良好的生活习惯基础，才叫做减肥成功，这三者你能掌握了，就很容易维持得到的良好结果了。

减腰腹，网上很多局部教程，我不推荐，真正减腰腹好的方式从以下几点解决，一是全身性的运动，这样才能更好的消耗覆盖在腹肌上的脂肪，二是生活习惯要好，这个是很容易忽视却很重要的因素。这两者解决了你的腹肌就会显现出来。多多体会.

Q:我臀围特别宽，大腿肉多也很松，要怎么减？跑步有用吗？

C:臀部宽大，属于梨形身材，如果不是太多脂肪或者松，其实很好看，你的问题要从几点入手，第一饮食的，多吃利尿去水分的食物，你的饮食情况我不了解，但是大部分下肢容易堆积脂肪的同学，普遍口味都比较重，下肢更容易堆积水分和脂肪，比如吃冬瓜，银耳，芹菜，绿豆，红豆，薏仁之类。二是生活习惯，可能你的工作性质或者常态都是容易保持一个姿势比较久，那么经常去变化姿势，找机会让自己在日常生活和工作中活动起来，多增加消耗，第三才是运动，对你的身体不太了解，网上各种促进循环运动都可跟着做，但是不要跑步.

Q:怎么能减肥不减胸呢，在健身房快走，跳操近2个月，体重减了可胸也减了，下身还是很胖，好郁闷?

C:我不清楚你具体是怎么锻炼，但是就你说的，比如快走是属于纯有氧的运动方式，就平时根本就不动的人，消耗相对就起来了，同时呢，嘴巴也多少会注意点，所以体重会下来不稀奇。同时呢，胸围测量我们一般是去量一圈的维度，如果背薄了些，当然胸围也下降，还有呢，胸部除了腺体外，也会有脂肪，如果脂肪少了些，胸围也会少点，这都是根据你给我的信息我给你的答案。但是你的运动方式是有问题的所以导致上半身变薄，而下半身不动，你要加强按摩，同时增加日常的生活消耗，丰富运动内容，这样才能上下半身协调发展！

Q:陈妈，我是老师，属于自己的时间很少，身材也是越发走形，肩颈膝盖也不舒服了，有没有什么合适的建议让我这样的人也可以顺利改变身材，康复身体？

C:我的建议是关注细节，我在很多渠道和场合都有提出一分钟理论，意思是改变身材和关注健康，并不需要你特地拿出整块的时间去进行，而是应该随时关注我们身边的碎片时间进行累计，比如我各种视频里面的肩颈操，毛巾操，办公室操等等传达的都是这个明显的理念，改变身材来源于身体多余能量的消耗，从这些细节入手，简单而行之有效的活动和运动方式，搭配平衡原则的饮食技巧，是很快可以看到身材改变的，而康复身体也是应该注重细节，让身体的放松活动融入你的工作之余的碎片时间里面，我的视频里面很多这样的有效方式，都可以达到你要的目的，所以改变是源自细节的，希望能给你启发

Q:我听说要减肥的人，吃减肥餐就头疼，要么感觉就是吃草的，要么无油无盐，对于我这个吃货来说，陈妈有什么好办法吗？

C:为了减肥就要清晰寡欲，就要无油无盐，或者感觉单纯为了裹腹，算了，这肥不减也罢，为什么？因为肯定会反弹的，既然要反弹，干嘛要要折腾自己，我总在说脱离正常生活的减肥是不道德的，是功利性的，也是不长久的！

我从来不认为减肥要吃什么减肥餐，在我的专业知识库里，从来都没有什么吃了胖，什么吃了瘦的概念，而是聪明的学会怎么懂得自己的身体规律，聪明的去吃，打个比方，煎龙利鱼，完全可以换成炒龙利鱼或者清蒸龙利鱼，中午吃的丰富，晚上简单等等就是结构和烹饪方式的变化。再就是美味可以自己去把握，特别是自己学会烹饪后会发现，要让一道菜美味，我们是需要赋予它立体的味道的，常规来说，酱油，生抽，老抽，盐，糖，喜欢吃辣的人可以加入花椒，新鲜辣椒，干辣椒去调味道，这里面你会发现我没有说鸡精，对，真不需要，这样出来的菜一样是可以可口也健康，所以减肥不用刻意去吃什么不正常的东西，亏待自己的嘴巴，还痛苦自己的心灵。

Q:是不是晚上6点以后不能吃东西，否则会长胖？说得我好怕怕!

C:如果谁跟你说几点钟以后不能吃东西，吃了会长胖，我建议你应该去好哈嘲笑她，今时今日，我们再也不要被各种愚昧的理论所困扰了，我们总在说，饮食没有任何问题，同时讲究一整天的搭配，并没有吃什么胖，几点后吃会胖，吃什么又能瘦的东西，问题在于我们自身的代谢和自己的口味，比如你白天随便混，而晚上各种FB，毫无节制，那么任你有再高昂的代谢，一段时间以后也会胖，反之白天吃得好，晚上只是简单点缀，就算偶尔FB，也不会让你有任何长胖的反应，相信自己的身体是很智能的.

Q:之前过度减肥造成姨妈君紊乱，还又反弹了，现在再不想走之前的老路，陈妈有什么好办法帮我吗？

C:很遗憾之前你没有关照好自己的身体，也很欣慰你没有迷途不返，知道盲羊补牢。过度减肥既然是过度，意思是违背了自然原则，比如过度运动，过度节食，过度看体重的下降，这里面的深层次原因是因为有着想走所谓捷径的心态，想一口吃成胖子的心态，俗称贪心，那么得到的结果必然是违背了自然原则，急功近利的短期目标，既然是不正常方式得到的结果，那这个结果就是假的，也不是长久的，了解这些深层次的意思后，我们就好从新出发走对的路了。

减肥我个人认为首先就要有明确和正道的观念，只有观念正确了，这样的路才是对的，什么是正确的观念，用一句话来总结：不脱离正常生活方式的减肥，你可要去选择！那什么叫不脱离正常生活方式，反过来用什么叫脱离正常方式就好对应了：例如无油无盐的饮食，例如一运动就是好几个小时，例如需要没有娱乐，日常交际，需要脱离一切正常人群的社交生活，更例如需要吃代餐等，这都属于不正常的方式，自然不是长久之计和不宜选择的！有了正确的价值观，减肥观，新的路程你已经成功了一半！

Q:我从小田径队锻炼过的，一直看着壮壮的，有的教练说，我这都是肌肉瘦不了，您怎么看，好苦恼，真心不想做个强状的妹子！

C:再强壮的外表下面，都有着一副纤细的骨骼，没有改变不了的身材，只有错误的方法，比如过度有氧运动会让上半身更加单薄而让下半身肌肉紧张，看起来会不会壮？比如过度增加力量练习的重量，追求负重而不是肌肉感觉，会不会更加肌肉外翻，看起来更壮，这些结果统一的答案肯定是，会！！我的专业建议是运动方面有氧力量结合进行，不要单纯为训练而训练，同时明白自己的定位，你是想成为一名专业运动员？还是一个热爱运动的爱好者，锻炼身材？如果问题清楚了，就基本知道该怎么办了，因为现在相当一部分教练自己都不清楚该把会员当什么模板练习，接着一定要加强日常的大量按摩和拉伸，让肌肉收紧的同时还要放松，张弛有度，才能让身处有美感。

Q:在医院检查有贫血，可是我需要减肥，陈妈该怎么办呢？

C:贫血常规有六种：失血性贫血、缺铁性贫血、营养不良性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血、生理期贫血，不清楚你具体是哪种，假设你是常见的缺铁性贫血，其实跟减肥并不冲突，有些人对减肥的理解是无油无盐，素食等等，这是天大的误区，不管减肥于否，应该讲究营养的全面性，荤素搭配、各种营养物质都有，特别是贫血更应该多补充各种动物类蛋白，同时菠菜等含维生素B和C高的食物，如果是减肥应该关注的是饮食结构和烹饪方式，比如白天吃好，晚上简单，比如多吃新鲜食材而不吃深加工食物，比如要增加消耗而不是要一味的控制摄入等等。有了正确的减肥观念，才是健康的减肥生活！

Q:听周围朋友说，减肚子用平板支撑很有效果，但是我做了几次后，发现腰很疼，肚子也没下去，怎么办啊？

C:我不认可平板支撑减肚子，很简单，为什么会长肚子，因为大家都坐得多，这个腰腹部位是没有任何消耗的，久而久之当然会长肚子，相应的，肚子突出的同时，腰部力量会下降，肌肉也会僵硬，这个时候如果做纵向受力的动作，腰部其实受伤风险是很大的，所以会疼。同时因为只是针对躯干的静态受力，并不是动态消耗，参与部位又少，当然不能减肚子，并不是吃哪里补哪里的理论，你想减肚子，应该选择参与部位尽可能多的运动，同时有氧和力量应该穿插进行，这样同样单位时间里消耗更多，而且有延续作用。