Q:陈妈，爬楼梯能减肥吗？

C:爬楼梯是种消耗很大的有氧类运动，配合其他合适的运动，饮食上面的技巧培养和健康生活习惯的养成，减肥效果非常不错。看到我这样写的意思就清楚了，减肥效果并不能单一从某种运动有没有效果去解释，因为导致身材不好的首先是生活习惯，再其次是各种综合原因。同时体重大的人群爬楼梯膝盖负担也不小，所以我不太建议用这种方式！

Q:陈妈，我副乳很严重，能通过锻炼消下去吗？

C:答案是肯定的，女性有副乳，一方面跟内衣有关系，一方面跟年龄增加肌肉流失，脂肪增加有关系，生活习惯很重要，多做扩胸，伸展类型的饿活动，锻炼方面，比如跪卧撑，波浪跪卧撑，猫式都是很有效刺激胸部肌肉的运动，关键在于多多去做。

Q:锻炼前是应该先拉伸还是先热身啊？

C:虽然你会从很多信息渠道和某些教练口中得到运动前要拉伸，但是我明确告诉你，运动前是应该做热身，而且是动态热身，为什么，锻炼前的准备活动的作用是让我们的精神兴奋起来，让关节腔里面的润滑增加，同时让肌肉发热，不那么粘连，而用拉伸是根本达不到这样的效果，反之还会让本身就冷却的肌肉增加容易受伤的风险，特别是力量运动之前，切记不要做静态拉伸！

Q:我今天早上看到一篇文章，上面写的是怎么吃可以不胖，你是怎么看的？

C:这样的文章现在还真比较多，笔者很显然大部分是复制粘贴的，让人的思维观念容易产生偏差，偏差在哪里？偏差在应该把关注点放在个人差异上，而不应该放在食物上，简单来说，同样一种食物或者食材，给不同的人吃，那身体反应是不会一样的，有些人就会胖，而有些人不会胖，那怎么能单纯去说怎么吃可以不胖，怎么吃又会长胖呢？这用成语来说，就是断章取义了！

Q:我肚子好大哦，网上流行的腹肌撕裂者减肚子效果好吗？

C:效果并不会太好，这样流行的运动更多是刺激腹肌本身的，但是你要消耗的是附着在外面的脂肪.而要消耗脂肪，除开针对个人的饮食搭配技巧，和生活习惯的调整外，才是合适的运动，运动我建议你选择有氧和力量结合的运动，同时一次涉及的部位越多越好，全身刺激要比单部位刺激效果要好很多，脂肪消耗的同时增加肌肉力量和耐力，等体型达到一定程度，再针对不满意的部位进行深入刺激，更好。

Q:怎样才能健康有效的减肥呢？经历了很多都不能如愿以偿，我在怀疑我的思想有问题，求答案!

C:在很多年很多年以前，我也这样去考虑过这样的问题，什么叫健康的减肥，是具体做什么运动？做多久做多少组吗？是能吃什么，不能吃什么吗？具体规定要怎么做吗？

若干年之后，随着我的经验越来越丰富，碰到的各种棘手案例越来越多，我慢慢发现了，都不是，人的关注点错了，路从开始就已经错了，用这么简单的表达方式去说吧，你要解决综合问题，也相应的应该用综合的方式去解决，导致身材不好，身体不健康是多重原因的，比如饮食方式，比如生活方式，比如智商，情商等等，那么从这些方面去综合解决，才能真正健康有效的去达到好的减肥效果，如果非要给一个具体答案，我选择的时候先从情商入手。

Q:一吃就多，怎么破啊，吃完了就悔恨啊！

C：说多了，这就是一种病，一种心理疾病，把每一天分割去过，吃多了懊悔，感觉自己又胖了，心里的小人告诉自己不能吃了，又要胖了。但是另一个小人说，这么多美食不吃对不起自己的嘴巴啊，这就是不停的拉锯战。很多人都这样的，我告诉你怎么解决，吃是一点都没有错的，也不会让你胖，今天吃了就好好吃，享受美食给你味蕾的刺激，享受酒足饭饱后微醉带给你的精神满足感，那么接下来的几天，只需要收敛些，多增加消耗，让你身体有足够的喘息时间，再去FB，保持一种能量平衡，那至少可以保持你现在的身材和健康状态，精神也不会有负罪和压力，吃也就是一种煎熬了！

Q:动了就想死星人，怎么才能减肥呢？知道节食不靠谱，减肥药伤身体！

C:因为在你的印象中，动就是拼命的运动，搞死搞残，甚至口吐白沫才有效果的概念。我要说的绝对不是这样的。适当的运动是会让你身体更轻盈，情绪更乐观，这是药物和其他代替不了的。同时我总在强调的观念是什么？生活习惯的培养，也就是说你真非常厌恶运动的话，那么就多让自己生活中动起来，比如做做腹式呼吸，能走的时候就不要坐车，上班空档起来做做健体操，都是动起来的例子，难吗？不难，麻烦吗？不麻烦，但是一点一滴的累积一样会让你有效果。坐在那里不动，想着减肥的时候，还不如做好身边细节。

Q:为什么我全身都不胖，就肚子，还有腰有赘肉列，很烦恼啊

C:人上一百，形形色色，有的全身胖，有的局部臃肿，这位同学很有可能天生丽质，其实身材应该挺好的，只是生活状态的不良，导致的局部突出，多见久坐人群，你说腰部任何动态都没有，长时间累计能不长肚子吗？而四肢相对中部那活动量还是大了很多的，肌肉含量也更高，所以依旧不会长很多，但是也不能忽视，所以你应该动起来，不要一坐不起了！

Q:自从减肥后，感觉胸部也减了，怎么回事，怎么办呢？

C:胸部也是有脂肪的，长胖了，胸部脂肪也相应会堆积，除非是天生乳腺发育得特别好的菇娘，减肥后胸部饱满度才不会受任何影响，其实我认为你应该说的应该是胸围，胸围也包括背部的脂肪和厚度，所以不用担心，只是恢复你的真身而已，同时呢多增加胸部肌肉的锻炼，女性特别应该注重上胸部、胸肌中缝和肩膀前部的锻炼，整体从体态和视觉上会让你胸部更加饱满而圆润，穿上迷人的衣裳就更加分了！