Q:原来上学是没养成好习惯，驼背, 很丑，好苦恼啊，陈妈有好办法吗？

C:我们用通俗的方式来说明和解决吧，通俗的说是因为身体前后力量不均衡，背部紧张，而身体前侧就必然松弛，不平衡点饿牵拉反应，导致驼背，来源于几点力量的不平衡，斜方肌，胸肌，三角肌，和上背部肌群，那怎么解决呢，首先是锻炼背部，比如俯身划船，重锤下拉，X式等挤压性的背部力量锻炼，其次斜方肌，我视频里面有肩颈操可以用上，接着拉伸和挤压胸部肌肉群，我视频里面也有相应参考，这都是日常锻炼类的，而日常生活习惯中，应该多提醒自己挺胸收腹，配合腹式呼吸，用手机的时候把手举高些，合适的锻炼配合生活习惯的调整，必然会有改善！

Q:我能靠锻炼来丰胸吗？我是一位mm？

C：乳腺的发育是有先天基因因素的，除非你整个人长胖或者怀孕，才能使你的胸部大起来，但是我要说的是合适的胸部锻炼和背部塑形训练是可以让你的胸部挺拔聚拢的，再配合适合你体形的内衣，丰满的效果自然就出来啦。

Q:万能的陈妈，刚做完运动很累，马上坐会不会得大屁股病啊？

C:这么容易得大屁股病，那这世上就没有小屁股的了，特别有些孩子们完全没屁股的，其实也挺苦恼的，只要一运动完马上就坐，屁股噌噌噌就起来了，哈哈~显然我们大部分被体育老师骗了。说到正题，比如大运动量，心率在140以上的运动，不建议马上坐的原因是上身体恢复更快，心脏血液循环更畅通，走走，晃晃，然后再坐更合适。

Q:我多久才能练出马甲线？

C:喝喝喝！这个问题嘛取决你的身体基础怎么样，如果你有良好的运动基础，体脂含量也不高，腰腹力量也足，只是胖着玩玩，那么很快就会出马甲线，1个月之内都可以。不过如果你脂肪层很厚，平时也不怎么动，还经常那这这那的不舒服，拜托还是把脂肪先好好减减。

Q:腹肌平日里又看不见，练出来有什么用呢？而且又那么难练

C:人体是精密的仪器，每个器官，骨骼肌肉互相协同作用，为我们生活带来各种便利，所以就有正常人和残疾人的区别，这个待遇都是不同的。那么腹肌作为一块重要的肌肉组成部分，配合背部肌肉，让我们整个脊椎立体的挺拔起来，练习腹肌我个人认为并不单纯为了看，而是让自己脊椎更加健康的过程。

Q:刚开始减肥，请了健身教练，把我拿着死虐累得像死狗样，晚上睡觉也睡不好，怎么回事啊？不是说运动减肥好吗？

C:这个问题我经常被问到，水可载舟亦可覆舟，什么意思呢，运动的本质是强身健体，而现代人群因为生活习惯不好，普遍没动的基本消耗，更不谈运动，日渐发福，甚至产生生理疾病，这个时候就想到了减肥，而减肥又不愿意选择更不健康的减肥药或者节食等类型，就被大舆论引导做听起来很健康的“运动减肥”，但是我要在这里重申，运动跟减肥没有必然联系，你就算运动了或者到虐的程度都不会瘦，也或者不那么拼命运动，但是调整了生活习惯，注重了日常的饮食技巧，把握了自然生活中平衡的原则，你一样会瘦，所到底是你不懂减肥的同时又找了一位自以为懂减肥的教练

Q:锻炼肌肉酸疼怎么办？

C:有二种酸疼，区别对待。

1、运动中的肌肉酸疼，原因是血液里面的氢离子，就是常说的乳酸堆积，特别是长期不运动的人，在运动后30分钟~一个小时发作，第二天会更加酸疼，也就是(DOMS）延迟性酸疼，差不多3~5天自然消失，配合充足的睡眠，可以加速身体酸疼感的恢复。

2、刚开始是酸疼，然后过渡到一个点的疼，这就很可能是肌肉拉伤了，应该马上停止运动，固定，抬高，冷敷，如果疼痛还加剧就要去看医生了。