就算体重没下来，身体和精神变好鸟撒

嗯啦，会坚持的哦

tmgmdm发表于 2016-07-21 16:05 是胖了点 我老婆165 也是58kg了，完全是毁三观的节奏。。。怀念以前不到50KG的时候

喊你老婆减肥撒

好嘞 少吃

我想说女生跑步减肥是没用的，要快走哦

好想有个伴，互相监督一起跑

要瘦腿，建议你做小腿拉伸动作。

这个要坚持的

我每次跑完都做了拉伸的，我小腿从小就粗壮

是的 天天都在坚持，一周跑六天。

真的吗？你教下我吧。

打卡打卡

你本来就不胖啊，瘦起来就很难，跑步有的人效果不大，你可以下个keep软件，有针对的减肥更好。

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我也是不吃晚餐，跑步，不过没有你跑得远

我跑步都快跑半年了，一个星期四次连续跑5公里，一斤没有减，只是肉紧了，现在开始决定晚上少吃，嘿嘿，虽然体重没有减，但是我觉得感冒的次数少多了，跑习惯了觉得还想去跑，加油

我跑步减了10斤了，可能基数大吧，坚持~

我可以很負責任的告诉你 光运动是没用的 一定要少吃少吃！！！我刚减的时候52 现在46.6 沒运动过 就是带吖 然后少吃，一顿只能吃7分饱就行了 而且你会发现你的胃会变小 现在随便吃点就撑

跑步方法很重要，不讲究方法，天天猛跑时间久了膝盖可能会出问题，而且要是我自己光搞跑步一个动作会觉得很无聊。

你可以考虑去报个健身房，不同姿势的有氧运动，结合器械一起，既可以减肥又可以增肌。

或者找个有单杠的地方

跑400米+30个仰卧起坐+20个俯卧撑+10个引体向上（做不起来就垫高点），连续做三次

再结合跑步

每4天休息一天

饮食上要非常注意，做饭少放油，奶油，油炸，高热量，高糖分，高脂肪食物，火锅，麻辣烫，都尽量不要吃鸡胸肉，牛肉，鱼肉都是蛋白质高但是脂肪含量少的肉类，可以多吃，水果蔬菜多吃

坚持3个月会看到效果的

本帖Z后由 ft3327868 于 2016-7-22 14:47 编辑