所以 减肥不是短暂的 减轻体重，应该是 整个生活方式的改变

好贴 顶一下·以前没上班每天晚上去健身房 单车 跑步 跳操 现在上班了 每周去2,3天 确实锻炼后感觉人很精神 流汗后皮肤也感觉不错。。

不错 谢谢楼主啊

晚上去跑步试试

学习一哈

专业人士啊，讨教一下！现在我在健身房跑步，速度7.2，跑30分钟不间断。能有效果吗？？？我呢160，体重120毛边，不超过120

另外，现在准备这样吃：早上吃一个鸡蛋+250ML脱脂牛奶+两片全麦面包，中午正常，晚上吃一个水果。8点后不喝水。这方子是别人教我的，今天开始试。。。但我内心表示极度不爽，因为我是个早上过早必须吃咸的人，汤汤水水那种。。。能不能吃些武汉的当地正常点的饮食呢，就是我希望尽量不改变我正常的饮食习惯（PS:对甜的其实没那么爱，可以不吃，烧烤、油炸、饮料也可以不吃的）但，细粉、宽粉、水饺，我好喜欢吃啊。还有牛肉粉~

哈哈 我不是专业人事啦，其实我也是在 今年都是懒人一个。。。 有木有效果，自己计算一下 心率吧。。起码要是120 下每分钟以上吧然后持续 半个小时以上

记得不要吃油炸的东西，不要吃甜的东西，不要喝甜饮料。。 夏天就和 矿泉水和白开水就好了。。

涨知识了，收藏起来看

赞个，写的很全面。

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正在运动控制饮食减肥中。。。

感谢楼主分享，学习！

帮顶

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那个有氧操不错咧，我才看了得

谢谢 捧场~~

跑步的时候 不要一开始就跑，要先热身，然后在快走10分钟。其实也是热身的意思 ；另外如果是女生的话 应该配一个专业的运动文胸。聚划算上面经常有 29就可以买2个的那种 所谓的运动文胸什么南极人，北极绒什么的，那都是 闹眼子的。。

真正的运动文胸是很紧的。他的作用是 让你在运动的时候，胸部不至于 上下晃动幅度太大，达到保护胸部的效果，LZ 买的运动文胸一个都是60往上走的价格。

谢楼主，在优酷上找着了