天气暖和了，大家一起练，一起交流

我的意思是没有运动可以局部减脂的。通过全身减脂，肚子自然就减下来了。慢跑是有减脂效果的，但是还要配合其他的一些运动。

如果是有氧+节食快速减下来的是比较容易反弹。你需要更科学的锻炼方式

运动是一辈子的事，为了自己，也为了家人。节食倒是不必，合理饮食就可以了。当你的身体代谢水平提高到一定程度，是没那么容易胖的。

饮食还是要合理，水果当晚餐的话并不是很推荐。水果本身的糖分比较高。 还有快走要配合一定的力量练习

建议先做半个小时力量，卷腹俯卧撑等，然后40分钟快走。减脂效果比纯快走要好，还可以防止有氧时间过长消耗肌肉，减肥后不易反弹。

训练过程中和训练后都需要对肌肉进行按摩放松，以及拉伸。

加油

天热咯，不要让肥肉毁了你的夏天

增肌的话不用在乎心率，只要对肌肉的刺激到位就可以了。

建议力量和有氧结合训练。不要等体重降下来再练器械。因为器械提高肌肉量，直接提高了基础代谢，对减脂非常有帮助，还有效防止反弹。

不知道你的四肢粗壮是因为肌肉还是体脂，可以用皮脂钳和体脂测量仪测下，再根据具体情况来准备训练计划。

很多人的观点就是，减脂就得有氧。疯狂的有氧只会对身体产生负面影响，损坏关节，消耗肌肉等。大量有氧运动可短期内减重，减去的重量中只有一部分是脂肪，更多的是一些水分，肌肉。一旦停止，会迅速反弹。

合理的健身计划应该是器械或小器械的肌肉练习为主。有氧作为辅助练习，建议一周三次左右，每次20-40分钟即可。

脂肪就简单了，每个人体质不一样，有人减肥先瘦脸，有人减肥先瘦腿。但全身脂肪一定会被慢慢消耗。

坚持下去，腿上的脂肪也会滚蛋的

多器械，少有氧，多补充碳水，蛋白质

碳水主要是玉米，大米之类的。蛋白质以鸡胸肉，鸡蛋白，鱼肉，牛肉这些优质蛋白为主。

你那健身房没有小器械区吗，就是适合女性使用的一些器械。

力量训练是必要的，不管器械区有没有女性，不要在意别人的目光。如果没有专业私教，让一些健身房的老鸟们稍稍指导下也是好的。

如果不想大腿粗的话深蹲还是少做为好。力量练习建议同一个部位一周不要超过两次