先力量再有氧对于减脂比较有利。器械时间比例的话，根据个体情况不同而定。有氧每周3-5次，每次20-40分钟即可。
先力量再有氧对于减脂比较有利。器械时间比例的话，根据个体情况不同而定。有氧每周3-5次，每次20-40分钟即可。
pap11发表于 2014-5-8 00:02 161cm...66KG。。。腿特别粗。。小腿腿围超过40cm...感觉是肌肉腿。。怎么能变细呢。。{:girl-tearful-eyes ...
减肌肉腿需要训练和按摩结合
eliz_ysn发表于 2014-5-8 11:39 那我做什么训练好呢？？大腿跟小腿有点紧
训练完以后的拉伸放松以及按摩放松非常有必要，不仅缓解肌肉紧张，还可以让线条更漂亮
eliz_ysn发表于 2014-5-10 16:34 我的体脂分析报告出来了，下身肌肉过多啊！脂肪正常，请问我该怎么训练？？主要是拉伸？？需要练瑜伽吗？？
减去肌肉的方法只有两种：一种是通过过量的有氧使肌肉分解参与供能，一种是不去锻炼它使其退化。
aq12333发表于 2014-5-8 11:48 我想练胸肌跟腹肌怎么破
行动便是！
倾城雪发表于 2014-5-10 20:55 不管吃多少，都不长胖，就是长肚子。怎么办啊。。
长肚子也是长胖。。管住嘴，迈开腿
谛呱丸子发表于 2014-5-13 16:18 我是个外行，我要提问，上手臂很粗，拜拜肉，科学实际的讲有木有可能瘦下来。？
拜拜肉是可以减下来的。
小白two520发表于 2014-5-13 16:32 运动且长期饮食低盐，突然开始盐多的生活。在保持运动的情况下，体脂和体重的数值是会怎么变化啊？体脂持续 ...
体重理论上来说会上升。因为盐分会帮助水分的存储。和体脂变化关系不大
小白two520发表于 2014-5-14 10:54 谢谢。那有说法是“盐多会让脂肪变结变硬，对比起软软的脂肪更难减下来”。这又是个什么意思呢？
没有让脂肪变硬这样的说法。但吃盐多了容易水肿，尽量吃清淡点。
紫ya发表于 2014-5-13 20:53 大腿粗壮，怎么减，一直在做有氧无氧就是不瘦腿
要先看你体重体脂有没有变化，如果全身都没瘦，那腿也没瘦很正常。如果身上瘦了，腿肯定也会瘦下来。只是一般来讲腿相对瘦得慢些。
carrol520发表于 2014-5-14 11:17 请问一下，瘦肚子、腰两侧跟大腿后侧的肉，力量练习有哪些？
力量练习可以提高肌肉量，帮助减脂。没有局部减脂的效果。
@vita发表于 2014-5-22 16:33 我LG180的个子 体重才110 我跟他办了张健身卡 他应该炼什么怎么增肥啊
应该多做器械，进行增肌训练，有氧不要太多。饮食可以高蛋白高热量。
木有馒头发表于 2014-5-30 14:50 我想请教下这个问题。小重量多次数的抗阻训练可以提升肌耐力，而大重量少次数（这个说法可能不太准确，意 ...
小重量也是可以增肌的。但是效果肯定没有大重量好。而且到了一定的瓶颈期必须使用大重量才会增长。
鳳儛稥羅发表于 2014-5-30 15:00 求如何瘦小腿，我有小腿肌
好多人认为自己小腿肌肉多。实际大多都是皮脂较厚。通过运动消耗掉脂肪才是王道。
如果确实小腿肌肉较粗壮，可以通过按摩放松，拉伸等得到一定改善。
繁花点点发表于 2014-6-4 09:18 我先咨询：本人女，属于体重基数比较大的，然后我每天6.2的速度跑40分钟，然后再跳郑多燕的瘦腿操，请指教一 ...
体重基数大不建议进行慢跑等对膝关节冲击比较大的运动。可以试试快走，游泳等。女生锻炼身全是不需要担心长肌肉的。
zycxx发表于 2014-6-6 17:32 怎么增肌啊。。。完全不长啊。请问下
肌肉不增长原因太多，训练到不到位，营养够不够，休息好不好等等。。。
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