喜欢这种身材吗

椭圆机对于膝关节不是很好的人还是不错的

天气热了，同学们练起来

天冷了，增肌的季节到了😁

你好，你说的方法，我本人也试过。体重掉得很快，真的很快。但是脂肪有没有少，或者少多少就不知道了。

这样做对身体的负担还是比较大的，特别是胃部。建议还是三餐都要吃，宁可慢点，也不要拿健康开玩笑。

慢跑小腿变粗只是暂时性的。就是说练完小腿因为充血或乳酸堆积造成小腿围度增加，但是过后小腿就会恢复。跑步，快走等有氧运动不必过分担心小腿变粗。

天气凉了，健身的朋友们注意保暖

运动体重降不下来的原因有很多。比如饮食不合理，运动安排时间，运动项目等。

我建议你热身后先做力量练习，再做有氧。跳绳的话不是很推荐，强度太大，而且对膝关节和脚踝的压力还是蛮大的。

游泳相对来说减脂效果稍差一些。因为水是冷的，身体为了对抗寒冷，会加速脂肪的合成。

游泳手臂变粗是因为游泳手肌肉充血及乳酸堆积造成的，一段时间不游就回去了，没关系的。

力量训练都是断断续续的，一口气能做好几组那肯定是重量不合适。

慢慢来，循序渐进~

前期以心肺训练为主，后面加些力量训练。具体的方案要跟据各人身体状况来定。

女生刚开始可以进行一些徒手的力量比如俯卧撑，徒手深蹲，臀桥等。

其实器械不分男女。男人能练的器械，女生基本都可以用，只不过使用相对较轻的重量就可以了。

45分钟差不多可以了。跑步时间过长对膝关节的健康是不利的。

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身体适应了一种运动就改变运动节奏或者换一种运动。

如果还是喜欢跑步，可以试试变速跑，冲刺几分钟，走一两分钟。再加一些腰腹核心力量的练习。

先做点简单的卷腹，然后侧腹。慢慢的再增加点难度