lanvin嘟嘟发表于 2016-04-15 10:34 我上个月天天跑 伤了膝盖 现在躺着
要做跑前热身和跑完冷身拉伸哈
lanvin嘟嘟发表于 2016-04-15 10:34 我上个月天天跑 伤了膝盖 现在躺着
要做跑前热身和跑完冷身拉伸哈
安妮宝贝~发表于 2016-04-15 10:37 没有这个说法吧 一般是跑40分钟比较合适
个人见解咯，因为我感觉多跑20分钟汗像下雨，那叫一个爽～
StǒΡ╭ァ妍发表于 2016-04-15 10:39 我是半小时5公里，不为减肥，纯属有氧运动，Z多跑过6.5公里，再跑到怕受伤
健康跑足够，要想达到减重半个小时肯定是不够的，还差那么一小口气
鼎鼎不大名发表于 2016-04-15 10:55 弄清楚你的目标心率，保持你的目标心率达到40分钟的有氧运动减脂效果会比较好，运动时间过长会消耗更多的肌肉而不是脂肪。百度下卡氏公式，就知道怎么算出你的目标心率了
哇撒，感觉很专业啊，确实时间也很宝贵，马上去百度，赞一个！哈哈
跑步减肥是误区
跑步机有噪音吗
anais发表于 2016-04-15 10:56 我都是跟着keep每天一套变速跑外加一套收腹操，瘦的蛮快，比自己蛮跑效果好
啊 啊 啊。 收腹操是多久？
加油
小闺发表于 2016-04-15 11:20 我就是只跑半个小时 ，Z近也才增加到40分钟
休息可以增加一下运动量，我再研究一下心率，怎样跑才达到效率和效果的Z佳再跟大家分享
张家大宝贝发表于 2016-04-15 11:26 运动达人
达人不敢当，哈哈哈哈，不过笨鸟要先飞
晕了
我老公每天都是跑四十分钟，走五分钟。坚持了快两个月了。瘦了十八斤了
Kelok发表于 2016-04-15 11:27 对膝盖非常不好
如果向弊端和困难低头，那所有的运动还有什么意义呢？
一个月跑下来瘦了木有？我昨天也去购了一台～不知道有没有效果
cc7025839发表于 2016-04-15 11:32 显然楼主还是健身的小白 跑步早就不是Z佳的健身减脂的方法了 人的身体很奇妙的 跑步久了 你身体适应了这种单调的运动方式以后 你身体就会习惯 而不是减少脂肪
平时也有打羽毛球瑜伽的，健身卡发誓不再办第二张，我这类上班族时间没有那么充裕，休息的时间都用来做家务和睡觉，运动的时间都是挤出来的，只能，也只喜欢简单粗暴的跑步。
brian999sc发表于 2016-04-15 11:43 跑步机跟室外跑不一样
没有室外跑是因为我鄙视武汉的早晚变态温差
gogofox80发表于 2016-04-15 11:57 肌肉腿完全无解
肌肉难的形成也难得消退，任何时候不能只看片面的，贵在坚持实现目标
我喜欢快走的感觉
koala67发表于 2016-04-15 11:42 跑那么长时间不仅对膝盖不好，而且效果还没有爬坡好。把坡度调高，不要低于15，速度调4以上，然后爬坡，爬个20分钟比你跑40分钟都要累，20分钟爬完算是热身完了，然后再结合有氧加无氧运动，这样会比较有效 ...
你这个太建议太好
，我决定今天就试一试
，大写的谢赠予你
膝盖是有使用次数的，不要为了减肥伤了筋骨
我就是要任性地像只乌龟的活着
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