我6的速度走1小时都觉得是度日如年啊，佩服你

我都是在跑步机上快走，我觉得跑步好痛苦

哈哈哈，主要是不能少了防震内衣

帖子上面说转移注意力，精神不要有负担，可以看看枪战片或者喜剧片，再就是说了法宝：一个小时零五分钟的迪曲，哈哈哈，节奏感超强听完就跑完了

过程都很艰苦，因为我们身体的脂肪不是一天两天吃进去的，减下它当然要一滴一滴的汗水，要学会苦中作乐哦

可以上58同城买个八九成新的二手跑步机，几百块可以买到

mh8407发表于 2016-04-15 15:07 我每次也是5公里，难道我要加时间

前15分钟慢走热身，十五分钟快走加爬坡，二十分钟快跑，中间可以快走结合，五分钟慢走冷身，跑完做拉伸压腿下蹲五分钟。over

循序渐进，要坚持哦！我们都加油哈

我没有做无氧，我决定正常走步十五分钟热身当无氧消化糖分了，简单粗暴

前30分钟在消耗血糖 后面开始消耗脂肪

我就是差不多一周三次，1个小时的椭圆仪，一个月只瘦了1斤多

反正就是时间不能太短

5斤上下都只是身体的水分,减重不是那么容易的

我是下的keep，跟着里面练的

15分钟

快步走，半小时后跑一会，再漫步走10分钟。Z后再做拉伸和器械动动

给个跑步机链接啦，谢谢

先慢走快走热身，再8和8.5的速度坡度5各三分钟，三轮下来再快走慢走拉伸，相当于无氧运动了。。。不过我从来达不到坡度5。。。

跑步机上5KM不如地上2KM。如果有条件还是去公园或者空气好的位置跑步吧。