跑了一年，很伤膝盖

是滴，只要不太慢，跑过

只要不是太慢，跑过四十五分钟才开始进入消耗时段。

难怪我那天跑完步.想快点回去.然后我就加速狂奔...然后第二天疼的感觉路都走不了了.

你这样跑肯定很伤膝盖的，我几乎是隔一天去健身房，但只是快走三四十分钟，我没请私教，但有个教练可能是实在看不下去了，就过来对我说，这样三四十分钟很伤膝盖的，我现在就快走二十多分钟，教练也是告诉我要调高坡度，还有那个动感单车也是很伤膝盖的

先做无氧再跑步更好，我都是先无氧至少20分钟，再跑40分钟，不过跑得慢，也就5公里

我不适合跑步，适合做操什么的，因为我非常爱流汗

我还不是跑了一个月，还骑动感单车，还是88，一点都冒瘦，不过睡眠质量好了，肠道通畅，抵抗力好了

好多讲究啊～～

我都是走半小时再跑半小时。热天效果翻倍，出很多汗很爽。提前吃粒左旋肉碱燃脂效果更好。

跑过火了会受伤吧

就是啊，觉得没瘦什么，不过人的精神好多了，看来我得加量啊，就是难得坚持

我就是跑步机快走，调到4左右，不会伤膝盖吧？

跑不了一小时，否则小腿痛，影响睡眠。

我不明白私教说这些话的立场是什么，如果说隔一天的20分钟能伤膝盖的这种话也只有你能信了

hey发表于 2016-04-15 20:25 我都是走半小时再跑半小时。热天效果翻倍，出很多汗很爽。提前吃粒左旋肉碱燃脂效果更好。

我也喜欢出汗的感觉，不过就算胖死减肥药我不会吃的

阿咩宝宝发表于 2016-04-15 21:57 我就是跑步机快走，调到4左右，不会伤膝盖吧？

6的速度我觉得跟正常走路差不多，你4的速度伤膝盖那大家都不要走路了？哈哈哈，所以肯定坚决的告诉你，不会

那就休息几天再跑。肯定要循序渐进的加量，隔一天休一天，走步结合，一定做拉伸，还可以小腿按摩泡脚

能跑这么长时间的都很厉害呀