一定要穿高强度运动内衣。肯定是会减胸的，但高强度运动内衣可以防震，减缓掉胸

跑步呀！我觉得赵亦然挺减大腿的。我的大腿从56变成了51.5... 两个月时间。我还是偷了懒....囧

长时间重复同样的运动容易平台期噢！所以偶尔换下项目可以更快的掉秤... 不跑步换别的也行呀

话说我已经分享了...请见五楼亲

我刚开始也是20分钟就坚持不了了- -

一个星期之后就能完整跟下来了~

跑步+跳操~~

习惯就好啦~一开始体力会跟不上！但是减肥哪有那么容易啊~ 坚持几天就好了！

开始几天还会全身酸痛....

我没有变结实哇... 运动过后注意拉伸按摩，再竖腿半小时

有一个特训班的计划我觉得不错。

先开始就练腰腹和大腿的，第二个月可以特训。第三个月随便了...主要是巩固，你也可以按自己的喜好来，比较容易坚持。

122的时候只有视频- - 看那个圆脸的~！

帖子里有几张视频截图-0-

我觉得看个人喜好吧！有人喜欢郑多燕。。我是不喜欢跳郑多燕哈哈哈

就是需要你抖肉。。抖出一身汗你就赢了哈哈！

你可以试试跳前称一下体重，跳后再称一下，应该会掉0.5左右，有的姑娘掉秤特别厉害，因为出汗太多- -

不过不出汗也是可以掉秤的。总之只要掉秤了第二天早上肯定会比第一天早上瘦。

当然，前提是管住嘴别乱吃宵夜！

我没去过健身房，没找过私教，完全是自己在家使劲跳啊！

我觉得找私教减肥没什么太大用，塑形倒是有用。

哈哈哈！122的时候真心很丑 - -

但是当时根本不觉得，还自我感觉良好.... 真是醉了

千万别买！！！我吃过！！副作用太大了！而且已经报道过这个药里面违禁品太多！

我胖得像猪的时候真的还觉得自己萌萌的。。

死脸的节奏！话说身边朋友也压根没提过我长胖了的事实！他们就这么看着我以每年飙十斤的速度增长...

我是回家之后，妈妈见到我第一眼就说：你在北京吃了猪饲料吗？！.....瞬间我就要抑郁了T T

现在回头看原来的照片，真是惨不忍睹！给自己的自信跪了！

我刚开始跳的时候也脚疼！疼的要命！现在完全不疼了！

脚疼是因为受力点不对！你要用屁股和大腿的肉带动小腿和脚去跳，不要把力量集中在小腿和脚踝上。

我每天晚上晚饭后两小时开跳或者开跑。

晚上减肥比白天更有效果，因为晚上运动之后就不会再吃东西了。

第二饮食也很重要，少吃油炸食品，冰淇林，烧烤，火锅。这些东西都是催肥的。还有星巴克什么的，都是奶油奶泡糖类，这些都得控制。偶尔吃吃可以，不能每天吃。

当你养成一个健康的饮食习惯和运动习惯之后，体重会自然而然的下降。偶尔一段时间体重无法下降不要着急，也许你在长肌肉呢？用肌肉代替肥肉。人是需要长一些肌肉的，肌肉含量高一些新陈代谢也会更快，会让你变成不易胖的体制。