没有这个说法吧 一般是跑40分钟比较合适

我是半小时5公里，不为减肥，纯属有氧运动，Z多跑过6.5公里，再跑到怕受伤

明显误区

弄清楚你的目标心率，保持你的目标心率达到40分钟的有氧运动减脂效果会比较好，运动时间过长会消耗更多的肌肉而不是脂肪。百度下卡氏公式，就知道怎么算出你的目标心率了

我都是跟着keep每天一套变速跑外加一套收腹操，瘦的蛮快，比自己蛮跑效果好

好厉害

你这样跑很伤膝盖的，是我的私教说的，得不偿失

我就是只跑半个小时，Z近也才增加到40分钟

运动达人

对膝盖非常不好

显然楼主还是健身的小白 跑步早就不是Z佳的健身减脂的方法了 人的身体很奇妙的 跑步久了 你身体适应了这种单调的运动方式以后 你身体就会习惯 而不是减少脂肪

我推荐 hiit 可自行百度 现在这种运动方式 15分钟的效果 真心比跑步1小时都好

跑步真心不能很好的减脂，做burpees吧，是公认Z减脂的，没有之一，能一口气做30个burpees的上辈子都是折翼的天使。

hiit也蛮好，15-20分钟减脂效果和跑步一小时一样。

佩佩运动达人

跑马拉松的都瘦，但是没有长寿的

跑那么长时间不仅对膝盖不好，而且效果还没有爬坡好。把坡度调高，不要低于15，速度调4以上，然后爬坡，爬个20分钟比你跑40分钟都要累，20分钟爬完算是热身完了，然后再结合有氧加无氧运动，这样会比较有效果一点

跑步机跟室外跑不一样

我以前就是经常像你这样跑，小腿肌肉吓死人，现在想减肌肉都好难。。