目前我做的是水瓶式、交替肩上推举、下蹲和原地快走，每天做的次数和个数以及顺序都不一样，下周要去教练那里学新动作，要换新的活动方式，呵呵。

呵呵，那个，只怕不好讲，要示范才行的吧。后面的动作光个名称肯定不知道怎么做的。

呵呵，谢谢鼓励，我一定要加油，实现我的终极目标。

呵呵，是的，得坚持！每天不想运动的时候就想想那些成功的案例，别人能做到，自己为什么不能，这样就有劲了。

12月12日

早上仍然快走了20多分钟

8:40 豆腐佬一碗+半个紫薯

11:40 橙子一个

12:10 一片面包

12:30 牛肉片7片+菠菜煮

14:00 蛋黄一个

17:30 大半个苹果

18:20 醋拌娃娃菜

教练让我今天休息一天，说要劳逸结合，可我的目标体重还没有达到呢，真想快点减下去，不过教练说得对，减肥也要健康，健康是第一位的。所以今天休息了一天没有运动。

明天早上称称看今天一天不动，会不会重了些呢，呵呵！

哈哈，算快吗？我觉得好像还挺慢的，跟别人帖子里的一比，感觉自己有点龟速，不过健康减肥嘛，偶是既要健康又要减肥，慢就慢一点吧，呵呵。

等结果出来，还有得盼哦，呵呵。

嗯嗯~~我到时候一定要好好吃一顿去。

比我厉害的人有好多呢，我以他们为目标，哈哈。

坛子里老崔和陈盛两个教练比较有名气，或者可以试着找找他们。

12月16日

今天早上起得晚，空腹运动20分钟。

11:00 一个蛋白+一个土豆（带皮煮的，还挺好吃，呵呵）

13:00 一杯脱脂牛奶（150ml）

17:00 鸡汤煮娃娃菜+杏鲍菇+西葫芦，清蒸的鱼（只放了点蒜，什么调料都没有放）

晚上做了6个循环，可是只出了一点点汗，心率也只有95，呵呵，咋回事列？

这几天都不打算称体重，等过些日子再称，希望给自己一个惊喜而不是惊吓，哈哈。

等我的效果超明显时，再发照片，呵呵，现在还早呢。

哈哈，那确实啊，想吃火锅了！等着下一个放纵日吧。

谢谢鼓励！