LZ 偶是不是到平台期了啊，这两天体重一直定在62KG，郁闷哦

平台很正常的，如果超过一星期的话，建议里更换运动方式

嗯 不错啊

向你学习啊

都加油啊，呵呵

MM，我去这家店看了，好贵啊！还没狠下心来买

我也是停留在这个体重数不动了

呵呵 偶今天体重轻了一点哦 很高兴 昨天一点都没有偷懒 足足运动了一个小时 还竖了二十五分钟的腿 继续坚持

一起加油哦

效果还很明显，坚持就是胜利，支持LZ

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只要运动完后做足伸展运动 就不会长肌肉 况且这些都不是蛮大强度的运动滴

贴个减肥食谱,我准备从明天开始严格按这个来减肥(左旋肉碱和可可粉我都是自己在淘宝上买的,没买那个什么露卡素的)

然后吃这个左旋肉碱要配合运动，我打算就到学校操场暴走，我觉得边走边听MP3还不错的

西木博士瘦身餐

严格按此法，28天可减7-15斤，

腰围减少3-6厘米，

皮肤更加有水分和光泽

早餐：

1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3. 如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2种；

4. 如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超过七成饱；

午餐：

1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2. 半小时后用200-250毫升水冲服30-50克可可粉；

3. 如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

4. 如果还不够，吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

5. 如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱；

晚餐：

1. 用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2. 半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1-2种；

3. 如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。

重要提示：

1. 减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食，不喝酒，特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘，是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2. 主食用“减肥代餐”（可可粉）代替，零食用坚果和水果代替。可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后），使皮肤更加光滑；

3. 不喝任何（含糖）饮料，每天饮水八杯(约2公斤)以上；

4. 每天运动一个小时以上，以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主；

5. 在每次运动前半小时，服用左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分，非常安全，在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃烧体内脂肪，增加皮肤弹性。

6. 大多数人在第一日体重不会下降，但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右，以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干扰，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过，减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞，但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少，但肌肉在增加。

食用指南：

1. 尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；

2. 生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3. 如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。

这2天我也开始走了，以前都坐车，现在都是靠腿的，问一个问题，大家走长了时间以后是腰疼还是腿疼啊？我是腰疼……感觉我不正常

贴看完了，LZ真强！

我发现应该叫我男朋友也像你这样减，他还胖些！

我也腰疼过，还有大腿，小腿木有反应啊

嗯嗯，而且我觉得强度太大的运动我是不可能坚持很长时间的，这点其实对减肥很不利

握爪 LZ 有时间出来玩哈 嘿嘿 你都不晓得你对我影响有几大啊

为什么这么说啊

一直都嚷嚷着减肥 可是却从来没有一次行动过 可能就像你说的动力还不够大吧 还有一点是因为我不想不健康的减肥 因为偶的身体素质一向不怎么好 但是这次因为看你的帖子 才晓得原来减肥其实没有那么难 只要每天有运动 坚持了 就会瘦下来的 所以偶就下定了决心向你学习啊 一直坚持了一个月 每次想放弃的时候 都会想你都坚持了那么久 我才坚持了多长时间啊

呵呵 因此偶是很感谢你的哈

楼主好厉害，我 坚持不下来，亲是 怎么控制自己的 食欲的 啊 。我一道 吃 的 点就吃，而且 吃很多。