谢谢大家这么支持。如果条件许可，建议大家真的要快步走，就是不减肥，体型也会变比以前漂亮好看。

这一年时间没有来更新帖子，孩子学习问题，说起来话长，就不说了，总之不得已原因中断了快步走，

这几个月在家里摸索了原地跑等等一些锻炼，效果都不如快步走健康和有效，年龄大的人38岁，没有合适的锻炼方式，饮食又自由，长胖就太容易了，今天体重是64公斤。

孩子也快放暑假了，我又可以快步走了，我爱快步走。

昨天中午：小碗米饭，苋菜一盘，洋葱炒瘦肉小盘。

晚上原地跑一个小时。晚饭三个桃子。

今天早饭一根黄瓜，

郑多燕健美操一个小时。

跑完净重63.5公斤。

基础体重是多少呢

走完怎么做拉伸呢？

我每次绷直腿，然后双手按脚背，做20次

21号上午十点半两颗白煮蛋。中午两条黄鱼，一碗汤，一碗粥，几块拌黄瓜。 晚上逛街去了，没有跑步。晚上几块拌黄瓜。

22号早上一碗粥。

一个小时郑多燕健美操。

净重：63.3公斤。160公分。

不怕爆了吗之后？

23号全天没有运动。今天早上一个小时郑多燕，早饭一碗白粥。

24号：63.5

25日体重：63.3公斤

24日早饭一碗白粥 中午一大碗蔬菜汤 晚上一碗面条

郑多燕一个小时

又回来记录了，这么久没有记录，运动也在进行着，只是饮食一直很自由，并没有控制。2013年底到2014年初，应该有两个多月没有运动。

2014年入冬是很应该有三个多星期没有运动。

其他时间每天都有慢跑或者快走或者广场舞这些运动。

今天早上起来上完厕所赶紧跑来称重：59.3公斤。

后来反弹了吗

还好，目前在90-94之间浮动

慢跑47分钟，5.2公里。消耗326.4大卡。散步两个小时。

是真的吗 我也要试试

那就试试。

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加油加油~~

加油加油~~

刚回来，走路两个小时，12公里。